健身变伤身？注意这几个知识点

　　在这个马甲线飞满天的时代，几乎个个男人都憋着一股劲要去健身，要练出“穿衣显瘦脱衣有肉”的倒三角型好身材。但很多男性并没有掌握正常的健身知识，只是盲目地跟风去健身，导致遭受了运动损伤，真是劳命又伤财。今天小编就跟大家聊一聊，男性健身的几个基础知识点。

　　1.运动之前要做热身

　　无论做有氧运动还是力量训练，在开始任意的训练前，一定要热身，一定要热身，一定要热身。至少做10分钟的热身运动，比如做10分钟低强度蹬车训练等，这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

　　2.同样的动作不要反复做

　　一般来说，同一个动作，你做得越多，对应的肌肉和身体的变化就越大。如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，那么你的身体就一直只有这几个部位被锻练，而其他的部位和肌肉群却得不到充分的锻炼，这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

　　3.多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

　　4.不要形成锻炼癖

　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而且过度训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。因此，我们不要想着快速健身成功而在短时间内健身上瘾，应把健身当成是一项长期的生活习惯来培养。

　　5.健身间歇的恢复时间也很重要

　　在锻炼期间，间隔着休息是有必要的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

　　6.早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

　　在艰苦训练的同时，你需要增加能量，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等。