查看更多相关内容
取消关注原标题:上班坐一天,下班坐一路 这些肿瘤会久坐出来!
上班坐一天,下班坐一路,是现今许多白领生活的写照。北京世纪坛医院普通外科主任医师罗成华介绍说,久坐不动会引起腰酸背痛,殊不知还会让“肿瘤君”不请自来。
女工位——子宫肌瘤 :腹部的赘肉是女性久坐的最明显标志,她们常常为减掉小肚腩而发愁,却忽视了一些妇科疾病如子宫肌瘤、卵巢癌的可能。由于女性特殊的生理结构,长时间坐着不动,会使盆腔长时间处于淤血状态,导致附件和宫颈的血液循环不畅,从而诱发子宫肌瘤。如果发现子宫肌瘤,也不必紧张,因为绝大多数属于良性,只要控制其生长,或不引起严重的月经异常,对人体并无多大危害。如果出现恶变,则需要手术。久坐还会使阴部透气不好,容易导致阴部或尿路感染。
多做髋关节运动:女性白领可以多做些髋关节运动。设置一个定时提醒,每隔一段时间,起身站立在工位旁,双腿轮流抬高至90度,使盆底肌肉规律性地运动,这样盆腔淤血会得到缓解。同时,在办公室准备些活血化瘀的零食如大枣,每天吃1~2颗。
男工位——结肠癌 :结肠癌就是一项男性多发的“办公桌工作癌”,男女发病率在1.6∶1。罗主任解释说,长期久坐着会导致血流循环不通畅,而其最容易淤积在人体最低的位置。如果肠道长时间处于淤血状态,代谢就会出现问题,肠道蠕动变得缓慢,粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜,诱发结肠癌。女性在生理周期时,内分泌会促使血液周期性循环,起到改善肠道健康的作用。因此男性比女性更容易患上此病。
试试提肛微运动:久坐办公室的白领男性,建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动,以放松盆底肌肉,预防结肠癌。吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制,站、坐、卧多种姿式均可,每遍10~20次,每天2遍,对女性也同样适用。另外,大蒜里含有的大蒜素能消灭侵入体内的病菌,提升免疫力,可作为防癌食物多吃一些。
对症下药:不妨来看看权威药方
美国运动医学会和美国医学会在2007年就开出了药方,也就是运动,并认为“运动是良药”。
美国研究人员开出的运动药方指的是有氧运动。其基本原理在于消耗体内脂肪预防慢病,同时调节心理和精神状态,让内分泌系统分泌更多的快乐物质,使人感到愉悦,所以也称健身运动。运动有以下几个方面的标准。
一是每周锻炼3~5次,每次运动不少于30分钟,运动次数可由少增多。
再有,运动过后不应有不适感,运动结束即刻心率不应超过日常心率的170%~180%,以自觉有轻度呼吸急促、周身微热、面色微红、有点小汗为佳。如有明显心慌气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限,应当减量。实际上,适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。
避免坐以待毙还有一种更简便的方法,即每天站一段时间,如站着工作 。现在,世界上一些公司都为员工提供站着办公的桌子。不过,坐与站的时间比例也要适宜。研究人员认为,每天上下午站着办公半小时即可。每坐一个小时起来活动5分钟,也能有效避免久坐不动。
副主任医师
广州医科大学附属第一医院 泌尿外科
主任医师
世纪坛医院 中医男科
副主任医师
南方医科大学珠江医院 泌尿外科
主任医师
广州市中医医院 外科
主任医师
深圳市中医院 男科
二级甲等 综合医院 公立
保山市正阳南路13号
二级 综合医院 公立
广东梅州梅江
二级甲等 中医医院 公立
湖北省十堰市竹山县城关镇人民路159号
三级 专科医院 公立
吉林省长春市九台区文卫路80号
二级 综合医院 公立
大兴安岭地区松岭区
三级甲等 专科医院 公立
北京市西城区南礼士路56号