锻炼好处多误区需纠正

　　生命在于运动。锻炼的好处自不必多说，但人们对于体育锻炼的许多错误观念需要及时纠正和澄清。

　　晨练前不要喝水

　　夜晚睡眠时，皮肤及呼吸道要散发一部分水分，加上尿液的排泄，晨起时机体基本处于脱水状态。晨练前喝200~300 毫升温开水可及时补水，若在温开水中加入蜂蜜，可避免晨练中发生不适和低血糖。

　　锻炼后立即冲澡

　　人体在运动时，肌肉不断收缩，血液循环加速，如果这时立即洗澡，会导致血管扩张，使心脏和大脑供血不足。所以，运动后最好休息30~45 分钟再洗温水浴。

　　出汗越多越减肥

　　许多人认为出汗越多减肥效果越好，但实际上出汗是降温的一种表现，而减肥与机体新陈代谢的速度有关。另外，大量出汗反而有害，因为大量的汗液会带走人体的钾离子和钠离子，从而使人出现头晕眼花、腹部疼痛等症状。

　　慢跑比步行消耗热量

　　多从运动学的角度来说，跑1 公里和走1 公里，机体消耗的能量是一样的。所以锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动时间。即步行30 分钟比跑步20 分钟会消耗更多的热量。

　　此外，每天至少要运动20分钟，才能达到健身防病的目的。总之，只有动起来，才能保持自身的活力。