按摩拍打可快速消除大脑疲劳

　　现代人工作压力比较大，会经常感觉疲惫不堪。沈阳市中医院脑血管科单晓静主任说，产生疲劳的性质不同，消除疲劳的方式也不尽相同，如果一味地睡觉，不仅不能消除疲劳，还可能使疲劳加重。单晓静解释说，脑力工作者因长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，这种疲劳为脑疲劳，常表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时，消除疲劳的最好方法不是睡觉。适当地参加一些体育活动，如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动，能增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，疲劳会自然消失。单晓静还提醒大家，活动的强度不宜过大，时间不宜过长，以免再产生体力疲劳。

　　单晓静表示，如果出现了轻微的脑疲劳现象，不必过分紧张，应放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，同时，也可以做一些适量的脑部运动。下面给大家推荐一些简单的健脑术：

　　按摩术

　　1.全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心，时间是3分钟。2.全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴3分钟。3.全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液，可分3口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。4.全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位，时间是3分钟。

　　拍打术

　　一旦出现脑疲劳，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。但需要注意的是拍打力量一定要小，最好以无声为度。要用五指指腹而非掌心轻轻拍打，拍打时间是3分钟左右，不宜过长。平日可以多梳头，放松头部。

　　吐纳术

　　用鼻轻轻地吸一口气，然后用口慢慢地呼一口气，臆想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次，可反复吐纳36次。也可以在感觉脑部疲劳时，就做几次深呼吸，每次大约3~5分钟。

　　此外，平日应注意平衡膳食，粗细搭配、荤素搭配。建议广泛食用各种食物，包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等。大脑在代谢过程中需要大量蛋白质不断更新自身，所以脑力劳动者要保证蛋白质的摄入，如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等，以保证精力充沛，提高思维能力。脑组织里的氨基酸又以谷氨酸为主，豆类、芝麻等食品富含这些氨基酸，平时可根据用脑程度补充这些食品。每周坚持散步3~4次，每次30~45分钟，或每周进行3~4次户外活动，坚持一段时间后，把身体锻炼好，抵抗疲劳的能力也就加强了。

（责任编辑：张国栋）