男性更年期运动比进补更有效

　　常言道，“男人四十一枝花”，可随着年龄的增长，人们也会发现，从前幽默诙谐的父亲突然脾气大变，浓密的黑发中渐渐出现白发，掉发也比从前严重，甚至擅长的体育运动都成为了弱项，并总是说自己睡不好觉、上厕所的次数增多。其实，这正是他们在面对自己的一道坎更年期，这时，家人应提醒他，更年期并不可怕，关键看怎么规划。

　　更年期一般从50岁开始

　　男性的更年期一般是从接近50岁左右的时候开始，症状主要表现在消化器官、心脑血管、泌尿器官和生殖器官的老化。其中随着年龄增长，心脏常有肥大心内膜增厚的现象，血管弹性变差、变硬，动脉硬化、血管变窄等血管毛病也可能陆续出现，随之而来的就是浑身发热，燥热不安，心悸，甚至晚上睡觉时蹬被子。同时，还有可能肝肾阴虚，表现为眩晕腰酸、耳鸣盗汗、烦躁易怒、手足心热、小便短赤等症状。

　　而陪伴男性50多年的肾脏也会进入老化阶段，肾小球的滤过率将明显减退，尿浓缩功能也急剧低下，所以进入更年期以后，常自觉夜间尿多或有残尿感，也会导致睡眠质量不佳。另外，生殖器官的老化也较为明显，这是因为性腺功能逐渐减退所致，也是影响老年人性格和情绪重要的一环，若不能以健康的心态面对，将给自己和家人都带来困扰。

　　少“补”多运动更科学

　　不少男性，在进入更年期后，对于自己生理性的变化无法接受，面对挫败感更愿意相信一些壮阳的偏方，甚至有人要求医生开雄性激素睾丸酮，其实这些面对危机感的做法并不科学。在医生的指导下，适当的补充睾丸酮，对暂时的缓解症状是会有一定的效果，但并不是长久之计，而且大量的补充睾丸酮还有可能埋下安全隐患，如前列腺增生造成的下尿路梗阻。

　　进入更年期的男性，前列腺疾病也会成为高发病之一，所以在生活中应尽量不饮酒，少吃辛辣刺激性的食品，避免给前列腺及膀胱颈反复充血，加重局部的胀痛感。在工作中，不能像10多年前那样一味拼体力，要学会自我放松，在早晨或晚间给自己安排一次运动，每次的时间要维持在30分钟左右，对很多不适都是一剂良方。

　　家庭氛围很重要

　　作为进入更年期男性的家人，要做到多体谅，增加家庭和睦气氛，给大家都创造一个舒适的环境。另外，在饮食上，增加一些核桃、黑豆、老鸭、何首乌、木耳等食物，可以补肾；保证每天300毫升左右的牛奶补充钙质。

　　对于久坐一族的父亲，可以根据天气来更换坐垫，因为长时间保持一个姿势或是憋尿会对前列腺造成伤害，如在夏季高温湿热天气，前列腺组织血管经常处于扩张状态，一旦发生炎症，容易堵塞管道，造成病原体大量繁殖。所以，可以准备一把藤椅或垫上竹垫，起到局部散热的作用，并提醒男性朋友多起来走动走动、多喝水多上洗手间，有益身体。