老男人必学的一套性保健操

　　今天小编给大家介绍一套性保健操，其主要是据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，只需每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。当然有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显着效果。

　　老男人必学的一套性保健操：

　　第一节，双掌推腹。

　　仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2?3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2?3分钟。

　　第二节，鱼际环推。

　　仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20?30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

　　第三节，搓拿阴茎。

　　仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1?2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

　　第四节，深搓强肾。

　　站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

　　第五节，手指刺激。

　　若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。

　　需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：

　　1、按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。

　　2、推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。

　　3、由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。

　　4、在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。

　　5、此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：黎富孟）