规划一个科学的晚上跑步规划

　　跑步，尤其是在晚上跑步，对身体是有好处的。但是一定要记得为自己的跑步锻炼作一个科学的规划。让锻炼有规律地进行，让身体也可以循序渐进地健康起来。

　　对于晚上跑步的建议，美国的运动医学专家提出;如果是在晚上跑步健身的话，最好一周进行3次以上，而每次跑步的时间控制在30一60分钟。而运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏的跳动次数不超过120次/分，10分钟后脉搏的跳动次数不超过100次/分”的范围内。

　　如果在运动的时候心率过速，就必须减少自己的运动量了，如果一边锻炼还可以一边与旁人进行交谈的话，这就说明锻炼强度是可以的。如果你没有锻炼的习惯，首先可以从每天散步zo分钟开始做起，第二周走25分钟，第三周增加到30分钟，第四周加些侵跑，第五周时散步、侵跑并重，最后就可以慢慢地跑起来。

　　在晚上跑步的时候，要尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等比较安静的地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。这样的晚上跑步规划，相信会让你收到意想不到的效果。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：黎富孟）