男人的“床上锻炼”两式曝光

　　：今天给大家介绍几项在家就能练习的“床上锻炼术”，只要持之以恒，不仅能给你的男人魅力增分，还能增强你的“床上”功夫哦。

　　男人的“床上锻炼”两式

　　1、强化骨盘及下背部力量

　　让整个身体背部平躺在床上或稍具缓冲效果的软垫上，接着将双掌手指相互交叉后，放置于后脑勺处，双脚保持与肩同宽并让脚掌着地，此时你的双脚应该是呈现弓起状态。

　　用力吸气时，背部及骨盘缓慢抬离地面，此时你会感觉到背部肌肉稍有紧绷感，而腹部肌肉则被拉长。

　　用力吐气时，让背部及骨盘缓慢回到地面平贴，此时你会感受到小腹肌肉凹陷。

　　反复以上动作每天约练习10次，逐渐你便能掌握骨盆前推后缩的技巧。

　　2、强化你的臀部弹性并增加持久力

　　坐在地板上，双掌支撑于背后并尽量向后方延伸，两脚保持与肩同宽弯曲并让双脚掌平贴于地面。

　　用力吸气时，背部及骨盘缓慢抬离地面，到达极限后支撑约10～20秒，然后让臀部再度缓慢回到地面。

　　刚开始时你的腰力可能无法支撑过久的时间，所以你可以视自己的情况每天增加2～3次，并拉长你抬起臀部后，停留于空中的时间。如此一来，你在办公室坐得越来越松弛的臀部，便可变得愈来愈具有爆发力及弹性。

　　还有一些可以躲在浴室自己偷偷做的运动，将干毛巾覆盖于勃起的阴茎上，反复收缩放松你骨盘底部的肌肉，让阴茎上下移动即可。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：黎富孟）