男人日常保护精子质量的方法

　　男人体内的“小蝌蚪”不仅是男性生殖健康的晴雨表，更是生育下一代不可或缺的“种子”。

　　“2000万已经是底线，再低就很难受孕了。”70年代，男性每毫升精液所含精子数量在1亿5千万个才叫合格；而现在，每毫升精液所含精子的数量在2000万个就算“过关”了。

　　中国国家人口和计划生育委员会科学技术研究所在对1981年到1996年间39个市县共11726人的精子分析数据进行研究后发现，中国男性的精液质量正以每年1%的速度下降，精子数量降幅达40%以上。现代化程度越高的地区，精子质量下降速度越快。

　　除了数量下降外，精子质量也呈下降趋势。“小蝌蚪”是否真的健康而强壮，取决于三个项目：精子数量、精子形态和运动性（敏捷而有规则的“游泳”能力）。现在，很少有男人可以在这三个项目中获得“大满贯”，就连在某个单项中“拿满分”都很困难。只要60%的精子在所有的项目中正常，就已经相当不错了。

　　同时，还需值得警惕的是，精子质量降低已经呈现低龄化的趋势。近年来，全国多个精子库频传消息，曾被视为“精子富矿”的大学生精子质量堪忧，不仅数量不达标，而且活力也在下降。一家计生研究所曾经在高校公开征精，但意外的是，前来捐精的400名大学生志愿者，精子合格的不到50人。

　　“杀精黑手”无处不在

　　不健康的生活方式是祸首。由于男性工作压力大，又往往存在多坐少动、饮食不规律、睡眠不足等状况，都成为导致男性精子质量下降的主要原因。现在的年轻人普遍都喜欢夜生活。凌晨二三点，大大小小的酒吧里依然热闹非凡，在烟雾缭绕中，一个个喝得醉醺醺；有的人刚刚走出酒吧，又嚷着要去洗桑拿。殊不知，正是这些所谓的时尚生活，让正值盛年的男性们生育能力大打折扣。

　　精子非常“娇气”，动不动就“闹脾气”，遇到辐射、高温、熬夜、喝酒、抽烟、久坐等，它就会畸型、变异，甚至“一死了之”。而烟酒，都是精子的“天敌”。很早就有国外研究表明，每天吸烟30支以上的男性，精子形态发生异常变化者比不吸烟者竟高出4倍还多。饮酒与吸烟一样，对精子有杀伤作用，可使精子发育不良，降低其活力。

　　当男人们大汗淋漓地端坐于桑拿室“享受”的同时，也在透支“精力”。因为睾丸内精子必须在35℃左右的环境中才能正常发育。研究发现，正常男性在43℃的热水中浸泡20分钟，不仅精子活力降低，而且阻止了精子的生产。

　　事实上，打击了男人骄傲的，往往正是那些表面上让男人骄傲的东西。笔记本电脑、汽车等常被男人们当作身份和成功的象征。但研究证实，连续驾车2小时以上足以让男性的精子数量下降。把笔记本电脑放在腿上操作，电脑的散热会直接提高睾丸温度，抑制精子的生成，影响其活力。

　　“在门诊中，我们发现出租车司机、职业车手、货车司机精液异常造成不育的明显高于其他职业的男性。”专家指出，精子最怕久坐和高温。他们一坐就是七八个小时，屁股也不挪一下，夏天太阳再一晒，车垫发烫，这样的温度对精子是“致命的考验”。如果司机还穿着紧身内裤，阴囊血液循环受限，加上空气流不畅，局部温度过高，也给精子的生成带来阻力。

　　环境的污染恶化、饮食结构的改变和越来越多的电子废弃物，也会干扰细胞的分化，造成无精子生成，或出现精子畸形，从而导致不育。

　　保护精子，从小事做起

　　“精子从发育到成熟大约需要62-82天时间，只要马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量。”专家指出，不妨从生活中的小事做起，保护自己的精子。

　　1、骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车；

　　2、尽量让手机远离腰、腹部，也不要将手机挂在腰上或放在大衣口袋里。在办公室、家中或车上时，最好把手机摆在一边，外出时可以把手机放在皮包里；

　　3、在使用笔记本电脑时，最好不要把它放在膝盖上；

　　4、少穿紧身裤；司机们最好穿宽松的棉内裤，保持良好的透气，驾驶1小时应下车活动一下；

　　5、不要随意用女性的护肤品；

　　6、少吃饲料喂养的动物；

　　7、装修尽量使用环保材料，避免接触放射性物质。

　　8、办公室里久坐的人群，最好选择木椅，经常扭动一下屁股或是让屁股腾空，并且每半小时到1小时站起来透透气。

　　9、在享受性生活之前，不妨先做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等。

　　10、根据中医肾藏精理论，平时可多摄入一些补肾益精的食物，如：山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，有利于精子细胞成长。

　　对于那些已经被精子质量问题困扰的男性朋友，沈国球认为，千万不要太紧张，因为这种状况有的是永久性的，有的只是暂时性的。造成暂时性的精子质量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽烟、超负荷工作、高温环境、内裤过紧、失眠、工作和情绪压力等。精子质量偏低的人一方面可以通过培养健康的生活方式来提高精子质量，另一方面可以用药物治疗来改善精子质量。实在不行也可以考虑人工辅助生殖技术。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）