夏季三伏天 防晒防暑需清补

　　据了解，今年的三伏天将要持续40多天，比去年多了10天！未来几天山东会有持续小高温，最高气温将达33～34℃。进入三伏天，中医专家提醒一定要注意防暑防晒，这个时候应以“清补”为主，保持良好的心态！

　　40天三伏

　　今年伏天比较长

　　据介绍，今年的入伏时间较去年提前了5天。气象专家介绍说，每年入伏的时间并不固定，中伏的长短也不相同。简单地说，从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时，中伏为10天，出现5个庚日则为20天。所以，有些年份伏天30天，有些年份伏天则为40天。今年正好出现了5个庚日，因此今年的伏天为40天。

　　今年7月14日进入初伏（头伏），7月24日进入中伏（二伏），8月13日进入末伏（三伏），8月23日出伏，共计40天。

　　热在三伏

　　通常最热在中伏

　　夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但是一天当中，白天还比黑夜长，每天地面吸收的热量仍比散发的多，近地面的温度也就一天比一天高。一般情况下，三伏过后气温也不会很快下降。气象学中，会把夏至到立秋这一段时间看作是夏季最热的阶段。鞍山市气象台台长徐景文介绍，“热在三伏”中的“三伏”是指整个初伏、中伏、末伏这30天或40天。理论上最热的时候一般会在中伏，但是事实上每年的天气情况都会有所不同，有时最热的天气也会出现在末伏。如果引起高温高湿的天气系统多，导致“桑拿天”增多，炎热就会进一步“加码”；如果频频出现降雨，可能中伏天里也比较凉快。一般来说，气象部门会在气温达到33℃时发布高温警报。

　　最热极值

　　入伏之后，又闷又湿又热的“桑拿天”会增多，提醒市民注意防暑降温，并且要提防突发性眩晕、脑出血、脑梗死等脑血管疾病。患有心脑血管疾病的中老年人，最好减少使用空调的时间，以手摇扇取凉为好。另外，伏天要特别预防肠道传染疾病。

　　保持乐观的心态很重要

　　人的体温维持在37℃左右为正常，当高气温、高湿度、通风不良致使环境气温过高时，人体内会大量失水、失盐，并积聚大量余热，会出现机体代谢紊乱，此症状的发生就是中暑。中暑者会出现高热、头晕、恶心、呕吐等症状，严重者可突然昏迷、呼吸不匀、血压降低等。

　　高温闷热来袭，如何预防中暑的发生呢？中医专家提示，要保持乐观的心境；在上午10点到下午2点之间最好减少户外活动。公众外出时尽量穿着浅色或白色衣服。随身携带藿香正气水、清凉油等防暑应急药品。

　　中医专家特别提示说，研究表明中暑的病人通常都会出项低钾的现象。因此，小暑时节，为了预防中暑，应当多吃些含钾丰富的食物，如竹荪、大豆、毛豆、苦瓜、紫菜等。

　　一旦发生中暑，该如何处理呢？应先将中暑者迅速抬离高温现场，转移至阴凉通风处，口服藿香正气水等防暑应急药品，或者喝些淡盐水、绿豆汤等。此外，还可将患者平卧在空气流通处，在太阳穴擦清凉油，并配合掐压人中、合谷等穴位5秒钟，严重者需进行人工呼吸和胸部按摩。

　　多吃苦味食物“清补”保健康

　　“三伏天”的高温、高热、高湿天气，使人体易出现阳热过盛、暑湿困脾、津液损伤等变化。中医专家说，我国中医在此时节十分提倡“清补”，就是选用具有一定驱暑生津功效的食料，以补充人体的消耗。建议公众多吃苦味食物，适当补充盐分，有利于夏季的健康保健，同时预防中暑。

　　在夏季，酸性食物的肉、奶等摄入多了，人会比其它季节性格急躁和不安，所以多食用一些清淡的蔬菜和水果，其碱性可以调整人的脾气和情绪。苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

　　中医专家介绍，含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多，如莴苣、生菜、芹菜、茴香、苦瓜、苔菜、丝瓜等。在干鲜果品中，有杏仁、桃仁、黑枣、茶叶、薄荷叶等。另外，啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料也属于苦味食物范畴。

　　三伏天，气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来。三伏天我们究竟应该注意什么，才能保证自己的身体健康？

　　多酸多甘补气去火

　　“夏季暑湿，适宜清补”，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中以适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当多吃一些性酸的食物，如菠萝、西瓜等。

　　炎炎夏日容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物，上佳选择有西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。

　　中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选；时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）