如何预防运动肌肉拉伤？

　　肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤，其发生率约占25%以上，相信男人都有过这样的经历，下面我们就来了解下发生肌肉拉伤的主要原因以及如何预防。

　　肌肉拉伤的四大原因：

　　(1)准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

　　(2)体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

　　(3)运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

　　(4)气温过低，湿度太高，场地太硬等。

　　那么，如何才能预防肌肉拉伤呢?

　　1、剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动;

　　2、体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重;

　　3、要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛;

　　4、改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄;

　　5、要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度;

　　6、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

（实习编辑：黎富孟）