盘点俯卧撑的8种练习法

　　运动利于健身，俯卧撑运动利于男性朋友提高自己的身体素质。其中，俯卧撑至少有8种练习方式，男性朋友可以选择自己喜爱的方式进行练习。

　　盘点俯卧撑的8种练习法

　　以下练习动作都要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

　　1、扩胸式

　　双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

　　锻炼效果：此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

　　2、夹肩式

　　动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

　　TIPS：练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

　　3、铁牛耕地式

　　用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

　　锻炼效果：这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

　　4、手指功法

　　主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。

　　TIPS：应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。