39健康

白领男士放松身心的六个妙招

  白领男性长时间面对电脑,眼睛、颈椎、手脚对会受到不同程度的损伤,下面介绍的几个简单办公室运动,可以让你缓解眼部紧张,放松紧绷的身体。

  将全身分为若干段,然后自上而下进行分段放松。其顺序为:头部—眼部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

  接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—眼部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

  1、放松眼睛

  闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

  2、腹式呼吸

  吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

  3、放松颈肩部

  坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。

  4、放松手指

  双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

  5、放松腿部

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。

  除了上述方法,白领男性还可以通过在小憩时间听歌或远眺的方式来放松身心。

  (实习编辑:黎富孟)

2011-03-03 00:00:00浏览122举报/反馈
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