7种散步法有助老年男性健康

　　老年男性进行适当多的体育锻炼对身体健康有好处，但是要注意运动方法和强度。散步作为一种常见的体育锻炼，安全易行，十分适合老年男性。下面介绍7种适合老年男性的散步法。

　　1、逍遥散步法：老年男性饭后缓步徐行，每次5～10分钟，可舒筋骨、平血气，有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

　　2、快速散步法：散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90～120步，每次30～40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

　　3、摩腹散步法：散步时，两手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40～60步，每次5～10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年男性。

　　4、倒退散步法：散步时双手叉腰，两膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反复多遍，以不觉疲劳为宜。可防治老年男性腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

　　5、定量散步法：即按照特定的线路、速度和时间，走完规定的路程。散步时，以平坦路面和爬坡攀高交替进行，做到快慢结合。对锻炼老年男性的心肺功能大有益处。

　　6、摆臂散步法：散步时，两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步。可增强骨关节和胸腔功能，防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

　　7、普通散步法：速度以每分钟60～90步为宜，每次20～30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年男性。

　　温馨提示：春寒料峭，人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年男性在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。

　　（实习编辑：黎富孟）