男性应对10种运动病痛的方法

　　许多男性都喜好运动，因为运动能够促进人体的血液循环，增强人体免疫力。但是，运动过程中也会出现许多病痛，比如说休克、心绞痛、昏厥等，这种状况下要怎么应对呢？

　　1、运动性过敏性休克

　　在运动时要选择合理的项目，不要随意加大运动量。如果因运动量加大而出现全身发热、皮肤潮湿，或在运动中感到咽喉不适、呼吸急促、胃肠绞痛，这些都是发生运动性过敏性休克的征兆，应停止运动，及时到医院就诊。

　　2、运动性昏厥

　　参加运动时如果精神过度紧张，或久蹲后突然起立，很有可能会发生一过性低血压现象，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状，严重者会当场发生昏厥。此时应立即停止运动，经适当休息后大多可自行缓解。

　　3、运动中出现心绞痛

　　运动会使心肌负荷增加，耗氧量增多，特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，会因此使心脏相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。

　　4、运动中慎防低血糖

　　这是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的低血糖。轻者会出现饥饿、出汗、心跳加快、头晕等症状，严重者则会昏迷甚至休克。避免空腹进行长时间运动是预防的最好办法。

　　5、运动时脾胀痛

　　出现脾胀痛，多因运动量过大、静脉血回流缓慢、脾脏充血肿胀所致。出现脾胀痛应停止运动，并在背部脊柱左侧胸11~12椎体棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3~5分钟，片刻即愈。在运动前做好充分准备活动是预防的关键。

　　6、运动中出现腹胀痛

　　在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时应平卧休息，做腹式呼吸20~30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛；如果出汗过多，则需及时补充盐水200~300毫升。

　　7、运动性血尿

　　多见于长时间剧烈运动者。有资料显示，在跑完全程的马拉松运动员中，约有15％的人会出现血尿，这是由于剧烈运动时，全身肌肉、关节等处的血液量猛增，使供应肾脏的血流量减少，造成肾小球毛细血管壁通透性增加，使原本不能通过的红细胞透过血管壁进入尿液中，便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息后会逐渐消失。如果发现血尿颜色较深，或是持续时间过长，就要及时去医院进行检查，以防止发生急性肾炎。

　　8、运动时出现肝区痛

　　这种现象多发生在长跑或中距离跑步当中。此刻在背部右侧肝俞穴按揉5分钟，即能止痛。在运动过程中应注意呼吸方法，不张口呼吸，用鼻呼吸是预防的关键。

　　9、运动中自感头痛应考虑心脏病变

　　少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。运动能预示心脏疾患，人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞和猝死的危险。

　　10、运动时出现腹绞痛

　　上腹绞痛多见于游泳时水温过低、准备活动不充分、运动量过大等的胃痉挛。此时可做上腹部热敷20~30分钟，用手按压内关与足三里穴各3~5分钟，即可止痛。要预防胃痉挛的发生，运动前应做好充分的准备活动，忌过饱，忌食豆类及地瓜、土豆等食品，少食冷饮。运动时脐部周围或下腹部钝痛、胀痛，多属肠痉挛。此时只要停止运动疼痛便可减轻。用手按揉双侧合谷穴各5分钟，或用热水敷脐区10~20分钟，亦可止痛。为防止肠痉挛的发生，在运动前应做好充分准备活动，忌进食生冷食品。

　　男性牢记以上10种运动病痛的应对方法可以有备无患，当自己或身边的人出现这些病痛时就能够沉着应对，不慌张。

　　（实习编辑：黎富孟）