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取消关注办公室白领们面临肥胖的危险,为了避免这一情况的发生,心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态,三种瘦身精神胜利法,让减肥由“魔鬼训练”变成充满期待的“快乐体验”,理解何为“瘦身精神”。
1、一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。
2、生长激素简称HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降,到了30岁以后便迅速降低。
所以为什么愈接近中年,体态就愈臃肿,身材不易保持,甚至变形;即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯,体重还是很难维持标准,主要是我们体内HGH生长激素分泌不足,导致体内新陈代射率降低所引起的自然现象。
3、长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;
4、心情抑郁,从食物或酒精中寻求安慰;
5、体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重增加,于是压力更大。
虽然自然规律无法抵抗,但我们还是可以通过不懈的努力力争做到——自己的身材自己掌握!
克林顿向全球人民炫耀他的减肥秘籍,F4“露点”带言男性瘦身广告。男性美的第一表征当然是身材健美,虽然不像女人一般喧哗,但不可否认男人们也一直在为捍卫身材暗自努力。
如果你为自己很长一段时间一直注意控制饮食,却一直没有让体重下降到理想中的数字而郁闷,我想问你一个问题:在你减肥期间,你是经常想像着停止节食后,腰围恢复到大学毕业那年的尺寸。
穿着闪光面料的紧身T恤,在PARTY上闪亮登场的样子而暗暗欢喜?还是每天量体重数次,在浴室里对着初见“规模”的肚腩连声叹息,感叹岁月无敌?
关于减肥的一个新观念是——瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人,更容易减肥成功,并在瘦身之后长期保持良好的形体。
对号入座:打击四种消极想法
心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态,不妨对号入座。如果发现自己正和它们谈着痛苦的恋爱,赶快说分手还来得及。
消极思维之一:绝对二分法
用“对”与“错”,“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行为。一周中有六天严格注意食谱,某一天因老友聚会宽待了肚皮,立刻后悔不已,觉得前功尽弃。
消极思维之二:不可能的梦
目标过于远大,不切实际,自己制造挫折打击自己。TONY马上就要结婚,他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去——减掉至少5公斤体重。显然,他的目标给了他太大压力。
消极思维之三: 苛求自己
把自己当对手,以玩命的心情和自己过不去。“我永远不喝可乐了!”“我的食谱中永远不能有油炸食品!”“永远不乘电梯到办公室!”一旦不幸“破戒”,立刻懊恼不已。
消极思维之四:酸葡萄心理
“为什么他像猪一样大吃大喝,身材还像模特一样?”“ERIC那么爱吃夜宵,怎么一点不胖?”一会不平,一会“悲愤”,抱怨“为什么只有我瘦不下去”,自我打击。
主治医师
西安生殖医院 计划生育科
副主任医师
南方医科大学珠江医院 泌尿外科
副主任医师
兰州陇大医院 性功能障碍
副主任医师
陕西广慈泌尿专科医院 泌尿外科
主治医师
广州中医药大学佛山固生堂国医馆 中医内科