冬天生活养生 勤拉筋

　　养生时序已入冬，大家都还在想如何大补特补养生，不过，养生之道有很多种，有的人有自己独特的养生之道，标榜一招一式就可以终生受用不尽。可惜的是，不是太独太偏，就是太耗时太麻烦;不易生活化，也就不易普遍化。

　　养生方法分享：大家趁年轻平日即做好健康促进的生活之道，不要到老了，或身体出问题了，才想花大钱寻求健康长生的秘方。

　　生活养生法的口诀如下：刷牙洗脸勤拉筋，梳头弹耳吃清轻，抬头挺胸做小腹，满面春风龙虎步。

　　刷牙 指早上起床后，用牙刷沾细盐，耐心轻轻慢慢干刷牙，让口水唾液自然泌出于口中。约刷两、三分钟分泌量已足够，牙也刷好，将唾液吐出集于小杯内，再喝200㏄温开水。

　　洗脸 指用收集来之原汁唾液按摩、敷脸，并任其自然干燥收敛，约30分钟后再将脸清洗干净。含盐的原汁唾液含有很多天然酵素、内皮干细胞，可以消化、杀菌、修复细胞组织，是最好、最本然而且不花钱的脸部皮肤保养液，比任何昂贵的美容圣品都还有效。按摩山根、睛明穴，也可以预防白内障、老花眼。

　　勤拉筋 很多健身运动都很好，尤其是拉筋伸展运动，随时随地都可以做。像进浴室或上楼梯时，双脚踩上门坎或阶梯拉拉后脚跟的筋;双手扶住门框也可以扩胸夹背来拉筋。

　　梳头 指每天洗头时用指尖指腹将每一吋头皮抓洗澈底，或梳理头发时用梳子温和多梳几次，不只可以刺激头皮神经，还可以强化毛囊发根。

　　弹耳指 洗脸时可用食中二指夹住耳朵，按摩并将耳朵每一部位揉洗干净。平常也可以用手指做揉捏拉弹等按摩动作，或以4根手指由耳朵后面往前弹，对耳朵穴位做温和性的全面性的活化与刺激。

　　吃清轻 指要吃的清淡一些，少油少盐少脂肪;吃的少一些，7分饱就好，以微饥法刺激细胞的危机意识，减缓凋亡的程序，活的好、活到老。

　　抬头挺 胸体态是一个人长期心态与健康状态的表现，随时提醒自己抬头挺胸，勇敢面对周遭的人与事，养成美姿美仪的习惯，不只健康身心也能挺拔俊俏，减少腰酸背痛。

　　做小腹 指脐下2吋为命门之所在，不管中西医都重视肚子在健康上的角色。可以缩、揉、拍、打、切、捶、捏等，让腹肌更强、腹油更少、腹围更小，体态和健康自然也会更好。

　　满面春风 是健康是身心灵的合谐宁适状态。愉快的心情也是健康的要素，更能诱发分泌幸福荷尔蒙，抑制伤病的苦痛。满脸笑容的人，不只营造自己的健康，也会发散健康的氛围给别人。

　　龙虎步 指步行是维持健康的好方法，所以健走广受大家的爱好，如果走路时也能多用点心，龙行虎步更是养生的撇步之ㄧ。龙行是龙爪腾空，双手手指伸直撑开摆动;龙爪抓地，踩地时脚趾曲起用力，强化脚掌力量;虎步是轻巧而稳，跨步时髋膝踝动作流畅，确保协调平衡。

　　生活养生法是综合性的健康促进方法，也是在生活中点点滴滴做出来。从个人卫生、适当运动、均衡饮食、优雅体态、再到愉快心情，加上一些小秘方，能常保健康与青春。

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（实习编辑：高玉华）