更年期男人吃什么提高性功能

许多妈妈经历了怀胎十月的艰辛终于生产，在马上投入照顾宝宝的同时，其实内心也很担心该如何恢复身材。然而，除了视觉上因生育而发生改变的身材外，生产后导致的盆底肌松弛可能会使部分妈妈出现子宫脱垂，进而引发尿失禁、排尿困难等隐疾，严重影响日常生活中的生理和心理状态。希望通过本文，能让关心另一半的人、新手妈妈或正处于孕期的读者们，一起了解子宫脱垂的成因、症状与改善方法，通过积极预防与治疗，让产后妈妈们重新找回窈窕身材与自信。【什么是子宫脱垂】子宫依靠盆底肌肉和韧带固定在骨盆内。当肌肉或韧带松弛，失去支撑力时，子宫就会逐渐向阴道口下坠，这就是所谓的子宫脱垂。除了子宫以外，骨盆器官如膀胱及直肠也有可能同时从阴道脱出，这被称为膀胱或直肠脱垂，需要经过医生详细的内诊检查才能得知。依照严重程度，子宫脱垂可以细分为以下3个阶段：1、Ⅰ度：轻者子宫脱垂至阴道，宫颈大约位于阴道的一半处。重者可从阴道开口看到宫颈。2、Ⅱ度：大部分子宫体仍在阴道内，但宫颈已露出阴道。3、Ⅲ度：整个子宫和宫颈都已外露，阴道也有外翻的现象。【子宫脱垂症状应尽早治疗】轻症子宫脱垂患者可能没有明显症状。不过，未经治疗的患者可能会逐渐感觉到阴道有下坠感，或者容易腰酸背痛。随着脱垂程度的加剧，还会压迫到膀胱或直肠，造成频尿、尿失禁、排尿困难或便秘，甚至会妨碍站立、坐下、行走等基本日常活动。【怀孕、生产容易造成子宫脱垂】为了适应怀孕与生产的需要，女性的骨盆具有很强的延展性，但相对地也更容易出现松弛现象。一旦盆底支撑组织松弛，包括子宫、直肠、膀胱都有可能发生脱垂。因此，怀孕和生产后的妇女应特别留意是否出现上述的脱垂症状，尽早到医院诊断。此外，以下人群也有较高的子宫脱垂风险：a、更年期妇女：绝经后由于缺乏雌激素，导致盆底肌肉萎缩、缺乏弹性，子宫脱垂的几率将会增加。b、从事劳力工作者。c、曾动过盆腔手术者。d、怀孕及自然生产次数越多者。e、长期便秘或是咳嗽者。【轻微子宫脱垂可做凯格尔运动改善】相信许多读者都听说过凯格尔运动。其主要原理是通过锻炼盆腔基底肌肉，同步增强盆底、尿道与肛门括约肌的力量。事实上，无论男女都很适合平时进行凯格尔运动，以锻炼自己的盆底肌。对于轻症且尚未绝经的子宫脱垂患者，凯格尔运动也可以抑制脱垂情况加剧，改善尿失禁或阴道松弛等问题。此项运动的操作方法很简单，类似憋住大便的感觉，收缩肛周肌肉，维持5-10秒，再慢慢放松，每次10-15分钟，建议每天重复进行2-3次。【严重子宫脱垂大多得靠手术治疗】一般来说，手术主要用于症状严重的患者，例如宫颈已从阴道口露出的情况。而已绝经的患者，由于雌激素分泌量减少，盆底肌弹性不足，仅靠运动改善的效果不大，建议接受手术治疗。传统手术可能采用合并阴道壁的修补方式，来改善子宫脱垂的程度。而对于尚有生育需求或不希望子宫被摘除的患者，则可通过阴道缝补术或阴道悬吊术来改善，但未来复发的几率仍然较高。医生指出，较新的手术治疗方式为人工网膜修补手术，可通过腹腔或阴道置入，利用人工网膜支撑脱垂的盆底器官，使其复位。不仅术后5年成功率高达9成以上，而且复发率也比传统手术低。但需要经由专业的医生评估后，选择个性化的治疗方式。若患者不适合接受手术，还可考虑使用子宫托疗法。由医生经内诊评估阴道的深度与宽度，再选择适合的子宫托放入阴道内，支撑并复位脱垂的子宫，不过对于重症患者的治疗效果不佳。

运动到气喘和心跳加速并不直接等同于减肥。这种状态常伴随运动过程出现，且一定程度上反映身体在积极代谢，但其只是运动中的一种生理表现，与减肥的关系并非简单的因果对应，减肥还涉及诸多其他因素。当运动至气喘和心跳加速时，这表明身体正处于较高强度的活动状态。此时，心肺系统为满足肌肉对氧气和能量的需求，会加快工作节奏。心跳加速会使血液循环加快，更高效地运输氧气和营养物质到肌肉组织；气喘则是身体为获取更多氧气、排出二氧化碳而增加呼吸频率和深度的表现。在有氧运动中，如跑步、游泳，随着运动强度提升，心率和呼吸会逐渐加快，身体开始消耗能量，优先分解血液中的葡萄糖，当葡萄糖供应不足时，会进一步动用脂肪储备来产生能量，从而为减肥创造条件。然而，仅依据气喘和心跳加速，并不能判定减肥效果。减肥的核心在于身体消耗的热量大于摄入的热量，形成热量缺口。运动导致的气喘和心跳加速虽能增加热量消耗，但如果运动后大量进食蛋糕、炸鸡等高热量食物，摄入的热量远超运动消耗，那么减肥目标仍难以实现。此外，运动方式和持续时间也至关重要。短暂的高强度运动，即便引发明显的气喘和心跳加速，可能由于总热量消耗有限，对减肥贡献不大。而长期、规律且适度强度的有氧运动，配合合理饮食，才是有效减肥的关键。若以减肥为目标进行运动，应制定科学的运动计划。选择适合自己的有氧运动，如跑步、骑自行车等。运动过程中，可根据自身身体状况，合理调整运动强度。同时，定期监测体重、体脂率等指标，根据减肥效果及时调整运动和饮食方案。

凯格尔运动是通过重复缩放部分骨盆肌肉以增强盆底肌肉力量的锻炼方法，其正确做法包括找准肌肉、规范动作及合理安排锻炼频率。凯格尔运动的核心在于精准定位盆底肌肉。首先要找到盆底肌，可通过在排尿过程中尝试中断尿流的方式来感知，能使尿流中断的肌肉即为盆底肌，但日常训练时不建议在排尿时进行。确定盆底肌位置后，平躺在床上，双腿弯曲微微分开，全身放松，尤其是腹部、大腿和臀部肌肉，避免这些部位发力。接着收缩盆底肌肉，就像憋尿动作，但程度要更强烈，保持收缩状态3到5秒，然后缓慢放松，同样维持3到5秒，如此重复进行。训练时呼吸要均匀自然，不要憋气，收缩肌肉时吸气，放松时呼气。盆底肌支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器。随着年龄增长、妊娠分娩等因素影响，盆底肌会逐渐松弛，导致脏器脱垂、尿失禁等问题。凯格尔运动通过反复锻炼，能使盆底肌纤维增粗，提高其弹性和张力，更好地维持脏器位置和正常功能。在女性群体中，妊娠和分娩会对盆底肌造成极大损伤，产后及时进行凯格尔运动，可加速盆底肌恢复，降低产后尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生风险。对于男性，良好的盆底肌功能有助于改善前列腺健康状况，提升性生活质量。从心理层面讲，当通过坚持凯格尔运动，身体机能得到改善，如尿失禁等尴尬问题得到缓解，个人的自信心会显著增强，从而对心理健康产生积极影响，减轻因身体不适带来的焦虑、自卑等负面情绪。进行凯格尔运动时，需注意循序渐进。初始阶段，每天进行3组，每组收缩、放松动作重复10到15次即可，随着肌肉力量增强，逐渐增加每组的次数和每天的组数。运动过程中若出现疼痛、不适或其他异常情况，应立即停止并咨询医生。要保持长期坚持，凯格尔运动效果并非一蹴而就，通常需要持续练习数周甚至数月才能见到明显成效。

豆浆不仅口感好，其所含的大豆卵磷脂能够帮助胆固醇代谢，预防心血管疾病，大豆异黄酮还有助于改善女性更年期症状。那么，喝豆浆还有哪些益处呢？无糖豆浆是不是比低糖豆浆更好？下面为您介绍喝豆浆的2大好处，并在文末附上简单食谱，让喝豆浆不再单调。【好处1：豆浆富含蛋白质，增肌功效佳】在运动风潮席卷全球的当下，许多人通过跑步、健身、游泳或各种球类运动，养成了规律的运动习惯以保持健康。运动固然有益，但也不能忽视饮食的重要性。毕竟运动是一种“消耗”，如果没有补充足够的营养，也会对身体健康产生影响。以健身人群为例，增加肌肉量是进行负重训练的重点，而蛋白质是增长肌肉的关键养分。你可能见过健身的朋友冲泡乳清蛋白，或者自己也是乳清蛋白的使用者之一，应该知道它是一种生物利用度高的蛋白质营养补充品，不过价格并不便宜。注重蛋白质吸收效率的你可能会疑惑：“那为什么不直接喝乳清蛋白就好了呢？”因为豆浆不仅比乳清蛋白价格便宜，还含有更多种类的氨基酸。虽然植物性蛋白质在生物利用度方面不如乳清蛋白，但是喝豆浆能摄取到除蛋白质之外的其他营养和微量元素。因此，不妨在运动后喝一杯豆浆。除了常见的黄豆豆浆，黑豆浆也深受很多人喜爱。黑豆浆由黑豆制成，含有丰富的花青素，可作为抗氧化剂对抗自由基。然而，由于黑豆浆在制作过程中会流失较多蛋白质，其蛋白质含量普遍低于黄豆制成的豆浆。如果想通过喝豆浆补充蛋白质，选择黄豆豆浆更为合适。【好处2：运动后喝低糖豆浆止饥】注重体态、保持规律运动习惯的人，通常对糖分摄取十分谨慎，即使想喝饮料也会选择无糖的。不过，在合适的时机补充糖分，对人体反而有益。由于运动后血糖会下降，这时如果只喝无糖豆浆，虽然可以补充蛋白质，但血糖偏低仍会让人感觉肚子饿，想要再吃点别的东西。此时，喝低糖豆浆可以使血糖上升，避免因饥饿而不小心吃太多食物，导致摄入过多热量。此外，豆浆的选择也与运动类型有关。如果刚完成像跑步、游泳这类长时间的有氧运动，就特别需要补充糖分；而在进行无氧运动后，除了适量补充糖分，蛋白质的补充更为关键，因为受损的肌肉纤维需要蛋白质作为养分来修复并构建更强壮的肌肉。从这一点来看，健身人士建议选择蛋白质含量比例高的“浓豆浆”，增肌效果会更显著。【工作与运动间喝豆浆垫胃刚好】现代人工作繁忙，很多人能运动的时间不是一大早，就是晚上下班后。如果因为加班耽误了时间，快赶不上运动课程，不妨喝杯低糖豆浆。与固体食物相比，豆浆更容易消化，能立即补充能量。但也要注意不要喝太多，否则可能容易引起胀气，反而影响运动表现。【乳糖不适也能喝豆浆】许多亚洲人患有乳糖不耐受，原因是身体缺乏乳糖酶，无法分解乳糖，从而导致拉肚子，也使得牛奶的营养无法被完全吸收。如果你也有乳糖不耐受的问题，不妨考虑用豆浆代替牛奶，作为获取优质蛋白质的途径。需要特别注意的是，豆浆的钙含量较低，实际上并不适合替代牛奶作为获取钙质的主要来源。建议从酸奶、小鱼干或豆腐等食物中摄取钙质。【蓝莓豆浆果昔食谱】如果你觉得单纯喝豆浆有些单调，不妨试试自己动手制作营养又健康的蓝莓果昔，步骤简单，使用豆浆机或破壁机打碎即可完成。以下是详细步骤与所需材料：1、材料：豆浆适量（根据个人喜好决定用量）、蓝莓若干（可根据个人对蓝莓的喜爱程度添加）。2、步骤：将适量豆浆与若干蓝莓放入豆浆机或破壁机中，启动机器打碎搅拌均匀，一杯美味的蓝莓豆浆果昔就完成了。