中年人恢复精力八法

　　俗话说：“人到中年万事忙”。中年人大多事业有成，成为各部门的骨干力量，在家庭生活中还要赡老抚幼，肩负重任，压力大。如何减轻压力，精神百倍地度过每一天呢?现介绍8种恢复精力的方法供中年朋友参考。

　　做深呼吸深呼吸可以减慢心跳的速度，减少神经张力、降低血压。每天做10～15次的深呼吸练习让空气充满你的胸部和腹部，然后再慢慢地呼吸。

　　沉思找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着，放松、闭上眼睛，想象一个“一”字。当其它想法侵入时，集中精力，再去想“一”字。

　　慢慢地做一些伸展运动做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多。它可以减轻肌肉的张力，加速血液在体内的循环以及帮助把氧气输送到大脑等重要器官。

　　在一天的开始，来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展。弯曲脊柱可以加速体内的循环。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地，然后慢慢的、用劲把背弯成弓形。保持这种姿势10秒钟，然后慢慢地放松。或双脚以肩宽分开、身体略微向前倾斜、屈膝把你的手放在大腿的中部，然后轻轻地弯腰，保持10秒钟，再放松。可重复做数次。

　　尊重你的生物钟有的人早晨时精力最旺盛，而有些人晚上精力最好。找出你的“黄金时间”，把你最重要的工作留到你“高能量的时间”。比如，如果你是一个“云雀”，那就在中午安排一天中最重要的事，而不要安排在下午。因为下午时，你的精力已经衰退了。

　　少吃多餐吃饭时，血液将跑到肠道，离开大脑，所以我们会变得迟钝，不想动。如有条件每天可吃5～6顿，一顿吃一点点，那么你的血糖将保持稳定。为了能量起见，不要吃富含脂肪的食物，比如肥肉、冰淇淋等。消化这些食物，需要的时间长，因而血液离开大脑的时间也长，但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物，比如鱼和坚果。它们是很重要的营养滋补品。

　　多晒太阳阳光能抑制身体中褪黑激素的生长。没有充足的阳光，尤其是冬天里的那几个月，有些人就会患季节性的“情感性精神病”———一种可能引起疲劳的抑郁症。

　　注意站姿我们一天搬运的物体就是我们自己的身体，只要我们保持它在我们支撑点的中心，就不会那么疲劳。下面是一些保持平衡的简单方法：保持你的头在盆腔上方，耳朵在肩膀上方，腰背部向前倾。如果你坐在计算机前，你的眼睛应该与屏幕的中间在一水平线上。女人们，脱下高跟鞋，把沉重的手袋留在家里———因为这两样东西都会使你的身体偏离中心。

　　检查你的睡眠习惯睡眠多久才够?人与人不同。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡，那说明你没有得到充足的睡眠，争取在以后的几个星期里每天多睡1个小时，然后看你的感觉如何

（实习编辑：高玉华）