敏感 性感 快感 身体关系

　　一套身体的动作，结合了力量和有?酰?周之后，表面上得意的是露点、露点、再露点的虚荣，内心更为享受的是敏感、性感、快感。

　　肚脐是露点 更是热点  

　　敏 感 度: ★★★☆ 性 感 度: ★★★ 快 感 度: ★★★☆ 诱惑标准: 腹部柔润，没有赘肉 肚脐有一定深度

　　肩 背 手臂性感开篇

　　敏 感 度: ★★★ 性 感 度: ★★☆ 快 感 度: ★★★☆ 诱惑标准: 讲究的线条、适当的骨感 一点点肌肉

　　臀 快感可不可以发动？如果可以现在就开始  

　　敏 感 度: ★★★★ 性 感 度: ★★★★ 快 感 度: ★★★☆ 诱惑标准: 紧、翘 

　　热身：踢踢腿弯弯腰，双手交叉，手臂前伸上举，配合呼吸充分伸展。动作：每日有针对性的练习某几组动作（时间30分钟），或是隔日练习全部动作（时间50分钟）。

　　1.助跑预备式锻炼手臂、背部、腹部、臀部、大腿、小腿1a 右腿向前跨步，脚掌着地。大腿向后，足尖踮地，双手十指张开支撑地面，感觉身体收缩紧张。身体收缩如箭在弦，手脚离地向上跃（离地5公分即可）。也可顺势冲刺。 重复做3组。

　　2.俯卧抬举式锻炼颈部、手臂、下背部、腹部、大腿、小腿2a 双手掌撑地，屈膝（可跪在地上），足尖踮地，背部向下，头略低。吸气，双臂、下背部、腹部和足尖同时用力，将身体上抬。颈部向前伸展，维持5秒钟，呼气放松，回到初始位置。重复做3组。

　　3.仰卧侧腰式锻炼腹部、侧腰。 仰卧，双肘撑起上背部，双膝微屈，足尖并拢绷直，双腿上举与地面呈45度角。从腰部开始向右侧扭转下身。再向左侧扭转，放松。重复做3组。

　　4.跨步上楼式锻炼腹部、臀部、大腿、小腿。右腿向前跨一大步，左腿在后，左膝略屈，左足尖踮地。 右腿伸直，足尖踮地，身体就势上提，左腿大腿与地面平行，足尖指向地面。 重复做3组。这组动作也可以在楼梯上完成，一步跨2到3级楼梯。

　　5.屈蹲上跳式锻炼肩部、胸部、上臂、下背部、臀部、大腿内侧。双脚分开，屈膝微蹲，很像骑马式，但足尖踮起，收紧腰腹和臀部。双手握拳，弯臂，肩部用力，略含胸。身体向上跃起，同时将胸部打开。重复做3组

　　6.鹤子式锻炼肩部、手臂、下背部、臀部、大腿。 站姿。右手抓住右脚踝，使右腿向后抬高，左脚站稳，保持身体平衡，背部与地面水平，维持5秒钟，换侧重复。共做5组。

　　7.侧蹲式锻炼肩部、手臂、胸部、侧腰、臀部、大腿。双脚并拢，双手掌合十，身体半蹲。手臂姿势不变，上身转向右侧。维持5秒后，转向左侧。共做5组。

（实习编辑：邓碧琴）