夏季 健身运动前后巧喝水

　　避免高温作业

　　夏季应避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，以免灼伤皮肤，甚至使视网膜、脑膜受到刺激。

　　选择吸汗服装

　　夏季温度湿度相对高，要选择穿吸汗棉衫，避免穿紧身运动服。

　　饮水不宜过量

　　夏季水分流失较快，应在运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的。运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，应采用少量多次的喝法。

　　合理摄入食物

　　运动前一个小时要吃些主食或水果之类。

　　降温不可太急

　　运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。

　　莫忘防暑措施

　　如果选择户外运动，最好戴上太阳帽，涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

　　游泳最合适

　　夏季受烈日影响，许多运动项目不太适宜进行，大家可选择爬楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季尽量选择游泳作为主要的运动方式，锻炼的同时还有降温作用。

（实习编辑：陈冬萍）