39健康

迅速长肌肉的运动

  首先,你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标,然后通过刻苦训练去达到它。请记住,如果你怀疑自己,你就会失败。千万不要给自己设障碍。

  其次是艰苦训练,即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃,少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习,把全身的肌肉都调动起来。

  基本练习包括:

  胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。

  背:引体向上,划船练习。

  肩:推举,颈后推举,飞鸟。

  胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。

  腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。

  无论哪个练习,都必须大重量、低次数,唯此肌肉才能增长。做每个动作时,开始用一组12次的练习热身,然后再做6组,每组都要适当加些重量,但要减少次数,最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力,即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来)。注意,每组增加的重量要合适,即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

  这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如,采用半蹲可加大负荷重量,从而加强对肌肉的刺激,促进肌肉增长。注意,训练时要有同伴保护。

  举重也有效

  训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题,特别是他们想长肌肉块的时候。(指训练量不变,间歇时间缩短)对初练者来说,我认为做法恰好相反,应用1。5小时完成1小时应完成的训练量,这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力,不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。

  有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的,并非越重越好。如使用不当,肌肉非但不能生长,反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段,这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。

  要使肌肉生长,就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量,那么你认为这种借力训练会使肌肉增长,那就是自己骗自己。

  借力训练确是一种有效的训练方法,但要看用得是否得当。例如,做借力弯举时重量是225磅(102公斤),肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力弯举,那就会一无所得。(所用重量是相对高级健美运动员而言的

  不要训练过度

  如果你想长肌肉,那就一定要注意不能过度训练。

  要获得肌肉最大限度的增长,每周每部分只能练二次。按韦德训练法则,你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍,一周练二遍,这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。

  我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿。从长远观点看,按周密的计划训练固然有益,但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规,才能继续前进。

  饮食的重要性

  饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块,拼命吃牛排、整鸡,喝大量牛奶。你应该想到,身体的吸收能力是有限的,每次进食只能摄取一定的养分,多余热量会转化成脂肪。

  合理的饮食是少吃多餐,营养均衡。我通常早餐吃得很好,然后喝一杯蛋白饮料。这样,体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。

  这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式,但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉,那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉,因为要减掉它们可不容易。

  块头是第一位的

  练成大肌肉块并不意味着你一定能成为的健美运动员。但若要对肌肉精雕细刻,那肌肉块就必须长足。也就是说,最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军,而如果块头不够大,那根本就没有参赛资格。

  记住,大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。要身体强壮,就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘,这就是法则。

(实习编辑:陈冬萍)

2010-05-25 00:00:00浏览13举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
专家在线
查看更多男科医生
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

谭金凤主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
宫颈锥形切除术还能怀孕吗
宫颈锥形切除术后仍有怀孕可能,若手术顺利,术后宫颈恢复佳,无粘连、狭窄等并发症,且内膜与卵巢功能正常,怀孕几率较大;但手术可能会改变宫颈长度、结构,影响其括约及防御功能,还可能致黏液异常、创口感染,降低受孕几率。宫颈锥切术主要是切除宫颈的部分病变组织,以治疗宫颈上皮内瘤变等宫颈疾病。虽然手术会对宫颈造成一定损伤,但这种损伤通常是局部的,通常不会对整个生殖系统造成根本性影响。许多女性在宫颈锥切术后仍然能够成功怀孕,并顺利分娩。手术的成功率、术后恢复情况以及患者的整体生育条件都是影响怀孕可能性的重要因素。如果手术过程顺利,术后宫颈恢复良好,没有出现宫颈粘连、狭窄等并发症,且子宫内膜和卵巢功能也正常,那么怀孕的可能性是相对较大的。然而,宫颈锥切术会切除部分宫颈组织,导致宫颈的长度和结构发生改变,可能影响宫颈的括约功能和防御功能。如果切除的宫颈组织较多,宫颈的括约能力会下降,可能导致宫颈机能不全,降低怀孕几率。此外,宫颈锥切术后宫颈黏液的分泌量和性状可能会发生改变,如果宫颈黏液分泌减少或者变得黏稠,会阻碍精子进入子宫,降低受孕的几率。同时,手术形成的创口在愈合过程中容易受到感染,引起宫颈炎、子宫内膜炎等炎症,这些炎症也会影响受孕。因此,对于宫颈锥切术后的女性来说,怀孕前需要进行全面的妇科检查,评估宫颈的恢复情况以及整体生育条件。在怀孕期间,要加强孕期保健,定期进行产前检查,密切关注胎儿的发育情况和自身的身体状况。宫颈锥切术后的注意事项1、适度活动:在身体允许的情况下,可进行适当的活动,如散步等。早期活动有利于促进血液循环,防止下肢静脉血栓形成,但要注意活动量应循序渐进,避免剧烈运动和重体力劳动,如跑步、提重物等,以免影响伤口愈合。2、增加蛋白质摄入:多吃富含优质蛋白质的食物,如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类、奶类等,有助于身体恢复和伤口愈合。3、避免刺激性食物:术后应避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物,如辣椒、油炸食品、冰淇淋等,同时要戒烟戒酒,这些食物可能会刺激胃肠道,影响身体恢复,甚至可能对伤口产生不良影响。
刘泽群主治医师
广州市妇女儿童医疗中心 三甲
宫颈锥形切除术有什么影响
宫颈锥形切除术的影响主要包括宫颈机能改变、出血风险、感染风险等方面。建议患者在术后密切观察阴道出血情况,若出现出血增多、发热、腹痛等异常症状,及时就医。1、宫颈机能改变:宫颈锥形切除术会切除部分宫颈组织,这可能导致宫颈管缩短,宫颈内口松弛。宫颈内口无法像正常时一样起到良好的关闭作用,若怀孕,在孕期难以承受胎儿及附属物的重力,容易引发晚期流产或早产。尤其是切除范围较大时,这种风险更为明显。同时,宫颈机能改变还可能影响宫颈黏液的分泌和性状,不利于精子通过宫颈进入子宫,对受孕过程产生一定阻碍。2、出血风险:手术过程中及术后都存在出血风险。手术时,若切除部位的血管止血不彻底,会出现术中出血,严重时可能需要采取额外的止血措施,如缝合、电凝等。术后,在宫颈创面愈合过程中,也可能发生出血。3、感染风险:手术破坏了宫颈局部的防御屏障,增加了感染的可能性。术后若不注意个人卫生,或过早进行性生活、盆浴等,病原体容易侵入创面,引发感染。感染可表现为阴道分泌物增多、异味、发热、下腹疼痛等症状。若感染未能及时控制,可能扩散至盆腔,引起盆腔炎等更严重的疾病。建议术前,患者应与医生充分沟通,了解手术的必要性、过程及可能的风险,做好心理准备。术后要严格遵医嘱护理,保持外阴清洁,避免盆浴和性生活,防止感染。此外,定期进行妇科检查,以便早期发现可能出现的并发症,及时进行处理,促进身体恢复健康。
王方敏副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院 三甲
肺癌患者吃枇杷膏治咳嗽吗
肺癌患者服用枇杷膏对缓解咳嗽症状具有一定效果。肺癌患者使用枇杷膏缓解咳嗽时,需注意选择正规药品,并严格按照说明书或医嘱服用,不可自行随意加大剂量或延长用药时间。若咳嗽症状持续不缓解,或伴有咯血、发热、呼吸困难等严重症状,应及时就医,因为这些可能是病情进展或出现并发症的表现,单纯依靠枇杷膏无法从根本上解决问题。首先,多数枇杷膏含有枇杷叶、川贝母、桔梗等中药材。枇杷叶具有清肺止咳的功效,其含有的苦杏仁苷等成分,能够作用于咳嗽中枢,抑制咳嗽反射,从而减轻咳嗽频率;川贝母中的生物碱可稀释痰液,降低痰液黏稠度,促进痰液排出,减少痰液对呼吸道的刺激,进而缓解咳嗽。桔梗则能通过刺激胃黏膜,反射性地引起呼吸道分泌增加,使痰液易于咳出。这些成分相互协同,针对肺癌患者因肿瘤刺激气道、阻塞支气管或合并肺部感染引发的咳嗽、咳痰症状,起到直接的对症治疗作用,帮助患者缓解不适。其次,枇杷膏中含有蜂蜜、糖浆等成分,这些物质具有良好的滋润性。肺癌患者由于肿瘤影响和治疗的副作用,呼吸道黏膜常处于干燥、脆弱状态,更容易受到刺激引发咳嗽。枇杷膏中的滋润成分可在呼吸道黏膜表面形成一层保护膜,减少外界因素(如空气粉尘、冷空气)对黏膜的刺激,同时补充黏膜水分,改善黏膜干燥状态,增强呼吸道的自我保护能力。此外,这种滋润作用还能缓解因咳嗽导致的咽喉部黏膜损伤和疼痛,在一定程度上提高患者的舒适度。平时,建议保持室内空气湿润、避免接触刺激性气味、适当多饮水等措施,也有助于减轻咳嗽症状,提升患者生活质量。
谭金凤主治医师
中山大学附属第一医院 三甲
子宫切除术后注意事项
子宫切除术后,患者的身体需要经过一段时间的恢复和调整,因此术后的护理和注意事项至关重要。主要注意事项包括合理休息与活动、饮食调理、伤口护理以及心理调适。1、合理休息与活动:术后患者需充分休息,避免剧烈运动和重体力劳动。术后初期可在室内适当活动,随后可逐步增加户外散步等轻度活动。术后2周内避免坐小板凳、提重物及下蹲动作,以免增加腹压导致伤口出血。2、饮食调理:术后饮食应以高蛋白、低脂肪、高维生素为主,多吃鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆类等富含蛋白质的食物,以及新鲜蔬菜和水果。同时,避免油腻、辛辣、刺激性食物,保持大便通畅。术后可适当饮用鸡汤、鱼汤等汤类,促进伤口愈合。3、伤口护理:术后需保持伤口干燥、清洁,避免沾水。伤口未完全愈合前,避免使用外力摩擦伤口,可每日用碘伏擦拭外阴。如伤口出现红肿、渗液或不正常的分泌物,应及时就医。4、心理调适:子宫切除术后,患者可能会经历心理调适期,出现焦虑或抑郁等情绪。家属应给予患者足够的关爱和支持,患者自身也需保持积极乐观的心态。必要时可加入互助群,与其他患者交流心得。患者应定期到医院复查,了解身体恢复情况,及时发现并处理可能出现的并发症。同时,术后恢复期间应避免性生活和盆浴,以免引起感染风险。如有任何不适或异常情况,应及时就医咨询。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
名医在线
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地