健美者如何自测效果？

　　(一)自我体力感觉

　　正常练习者应该是精神饱满，体力充沛，渴望参加活动，每次练习后稍有疲劳和肌肉酸累感，但经过休息能很快恢复。若感到精神不振、头　晕、胸闷、气短、腹胀、腹痛，甚至恶心呕吐等症状则应调整运动计划。

　　(二)排汗量

　　在气温、饮水量和训练程度等外界条件相同的情况下，随着训练水平的提高，排汗量可减少。若排汗量提高，甚至出现夜间盗汗，常表明身体极度疲劳。

　　(三)脉搏、血压

　　运动对人体机能引起的变化，即使是大运动量也会在2～3天内恢复。若运动量适宜，晨脉变化每分钟应不超过正常的3～4次，血压变化范围在10毫米水银柱以内。

　　(四)食欲

　　正常练习者在一次大运动量活动后，食欲可能会暂时下降，但很快　就能恢复。否则，就得考虑运动量和运动强度是否安排不当。

　　(五)睡眠

　　良好的睡眠状态应当是入睡快，醒后感到精力、体力旺盛。若经常失眠，夜间易醒或第二天睡醒后仍感疲劳，表明睡眠失常。

（实习编辑：陈冬萍）