39健康

男性 健美运动

  男性的健美,要求肩宽胸挺,虎背猿腰,胳膊粗壮,两腿强健——给人以魁梧、矫健、英姿勃勃、雄赳赳气昂昂之感。也许有的人以为这对高大的人比较容易做到。其实,个子矮小的人也一样能塑造健美的体型,只要雄健、匀称就行。

  你想长高一点吗?身材的高矮主要是由于遗传因素——即父母的身高所决定的。尤其是母系血统的身高和健康,对子女的影响更为显着。

  对尚未发育或正处在发育期的少年儿童来说,体育锻炼是能够促进身高增长的。如果在青春发育期——人生第二次生长高峰中,抓紧全面身体锻炼,经常做全身伸展运动,并注意适当的营养、休息和睡眠,不仅能增粗骨骼,而且也有助于刺激骨骼的生长,促使身高的增长。

  因此,加强青春期的锻炼是健美的关键问题。

  一般男性的青春发育期是从十三四岁开始。青春发育期的特点是先长骨骼身高,后长肌肉力量。一般青少年男性,青春发育期间(3-4年)身高可以增长15-25厘米左右。如以增长20厘米计算,当你进入青春发育期时身高为1.60米,那么,你可能增长到 1.80米左右。

  青春发育期的初期(即13-16岁左右)一般是猛长个儿。这时的体型,大多为瘦长型。当身体各部器官渐趋发育完善后,身高增长逐渐缓慢,肌肉、力量增长加速。因此,在青春发育期,应以锻炼速度、灵敏、协调性为主。待到身体稆部器官发育基本成熟,则可以多进方一些发展肌肉、力量的锻炼——这才是锻炼肌肉健美的大好时机。

  男性的健美,首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的肩膀,这能给人以体格强壮,雄浑有力的感觉。尤其是胸、背部肌肉的发达,它直接与呼吸系统、肺活量成正比例,因此,胸背肌发达,也必然会使胸廓宽大,背部增厚,呼吸系统功能增强。整个肩部主要是以三角肌为主,而胸部则以胸大肌为主。

  要使这些部位的肌肉发达,可以锻炼哑铃、杠铃、扩间器,也可以练单、双杠、爬杆、爬绳等。在没有这些器材的情况下,徒手操的扩胸运动,俯卧撑等也是很有实效的。此外,平时起居行动,要挺起胸膛,既能给人以精神抖擞之感,又能经常使胸腔舒展。

  腰腹部的肥大,这是形体健美中最为犯忌的,试想一个大腹便便的人,不仅外形成了令人可笑的“橄榄形”,而且会使行动迟缓,举止笨拙。腹部肥大,还会直接影响消化系统机能。因此,增强腰腹肌,无论是对人体的健美,还是对增强体格、提高灵敏性和协调性,都具有十分重要的意义。通常锻炼腰腹肌,可以当做一些仰卧起坐,弯腰、转体、收腹等动作。

  颈部,处于身体外表最显着的位置。强健的颈部,可以表现出人的精神和能力,对于脊椎神经、脑部血液供给以及咽喉器官都没有益处,同时颈部肌肉还会影响到人的健美。颈部肌肉的锻炼比较简单,而提高的程度较其他部位的肌肉缓慢。但只要坚持锻炼,持之以恒,也一定能收到效果的。颈部肌的锻炼可以作颈部的前低后仰,或左右侧弯和转动等,也可以用哑铃或其他重物系悬于颈部进行锻炼。

  强健的臂部和腿部的肌肉,是一个人的力量的体现。增强臂部肌肉,以发展肱三头肌、肱二头肌和肱肌为主,上臂肌肉与肩部肌连成一体。锻炼方法也与增强肩、背、胸部肌肉基本相同。腿部肌肉则以股四头肌、股二头肌等为主。提高腿部力量的最有效方法,就是奔跑、跳跃等活动,当然进行哑铃、杠铃、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等,也都是很具实效的。

  除了上述的以外,保持健美很重要的因素还在于提高人体的柔韧性和协调性。提高柔韧性的方法,就是要拉松身体各部的韧带。最主要的如上肢的肩关节、下肢的髋关节等。有了良好的柔韧性和协调性能使人动作矫健、敏捷、协调、健美。

(实习编辑:陈冬萍)

2010-05-24 00:00:00浏览36举报/反馈
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聂志扬副主任医师
北京医院 三甲
喝酒脸红第二天还不消怎么回事,怎么办
如果出现了喝酒脸红第二天还不消的情况,患者可以通过增加饮水量、清淡饮食、适当运动、服用解酒药物、服用维生素类药物等方式进行改善。 1、增加饮水量 喝酒后酒精会刺激血管扩张,导致脸部发红。患者可以适当喝温水,能够促进酒精的代谢,从而缓解不适症状。 2、清淡饮食 患者在第二天时可以吃一些清淡的食物,比如小米粥、南瓜粥、山药粥等,也可以适当吃些新鲜的蔬菜和水果,比如香蕉、火龙果、黄瓜等,能够补充身体所需要的营养元素,也可以促进胃肠道蠕动,加快新陈代谢,有利于酒精的排出。 3、适当运动 患者还可以适当进行运动,如慢跑、游泳、打羽毛球等,能够促进身体的血液循环,也能够加快酒精的代谢,从而缓解上述症状。 4、服用解酒药物 如果通过上述方法,效果不佳,患者也可以遵医嘱服用解酒药物进行治疗,比如维生素C片、维生素B6片等,能够促进酒精的代谢,从而缓解不适症状。 5、服用维生素类药物 如果上述方法都得不到改善,患者也可以遵医嘱服用维生素类药物进行治疗,比如维生素B1片、维生素B6片等,能够起到营养神经的作用,从而缓解不适症状。 在日常生活中建议患者适量饮酒,因为过量饮酒会对身体造成一定的伤害。如果出现不适症状时,建议患者及时就医治疗。
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喝酒脸红眼睛红怎么回事,怎么办
发生喝酒脸红、眼睛红的情况,可能与酒精刺激、结膜炎、酒精中毒等原因有关,需根据不同的原因采取针对性治疗。 1、酒精刺激 酒精属于刺激性较强的一类物质,可能会对自身血液流动速度、毛细血管扩张速度等方面产生刺激,出现脸红、头晕、眼睛发红等症状,一般属于饮酒后正常反应。建议减少饮酒次数、饮酒量,从而减轻对自身血管的影响。此外,也可以适量饮用蜂蜜水、苹果汁,有利于减轻酒精作用改善症状。 2、结膜炎 结膜炎多是由病毒细菌感染、外界刺激等因素影响,诱发炎症反应。若此时饮酒会加重病变部位所受到的影响,可能会有眼痛、眼睛发红等症状。一般情况下可以卧床休息避免用眼过度。另外,还需根据不同病原体遵医嘱使用药物治疗,若是病毒感染引起的,可外用阿昔洛韦滴眼液、更昔洛韦滴眼液等抗病毒类滴眼液治疗;若是细菌感染引起,可外用抗生素类滴眼液治疗,如左氧氟沙星滴眼液、诺氟沙星滴眼液等。 3、酒精中毒 如果自身缺乏乙醛脱氢酶等成分,自身基础代谢功能较差,对酒精成分新陈代谢可能会出现不适反应,造成酒精长期停留在体内,诱发酒精中毒,导致面部发红肿胀、精神状态较差等。若是轻度酒精中毒,可以饮用蜂蜜水或苹果汁,同时还可以进行催吐。若是中重度酒精中毒,可以在医生的指导下使用盐酸纳洛酮舌下片、注射用盐酸硫必利等药物治疗。 除此之外,也有可能与过敏反应、角膜炎等疾病有关,患者需及时就诊,遵医嘱采用合适的方法改善症状。
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