如何应对压力改善心情

　　我们的情绪不可能是一路高涨的，更不可能是每天都开开心心带着微笑的，当然也不可能每天都心理阴霾。我们的情绪，也是有周期的。世界上的食物其实很奇妙，万事万物都有这为自己存在的规律，连“情绪”这种看不见摸不着的东西，也有自己“日升月落”的周期运转。很奇妙吧。

　　所以，当你在面临挑战的时候，当你万般无路的时候，当你面临着巨大的突变时……总之，当你的心情由万里无云变为大雨滂沱的时候，你应该适当地允许自己的心情低落，而不应该时时刻刻要求自己都要非常快乐。活在这个世上，谁都有心情不好的时候，心情郁结固然对人体有害，但是不可避免。但是，我们可以尽量将自己心情不好的时期缩短，可以让自己走出心情的阴霾之地。 今天，就让心理治疗专家特别为您介绍一些自我调节改善心情的方法，感兴趣的朋友不妨来看看。

　　一、心理治疗专家改善心情的“金玉良言” 1、少说“必须”、“一定”等硬性词。如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。 2、拥有一两个知心朋友，也不要怠慢至爱亲朋。 3、犯错误后可别过度内疚，也不必事事、时时进行自我责备。

　　4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5、常对自己提醒：该放松放松了，对一些琐细小事不妨任其自然。 6、学会“理智”地待人接物，有委屈不妨向知心人诉说一番。

　　二、改善心情 不妨来个美食总动员 心理治疗专家与营养学家一致认为，均衡膳食对改善情绪具有显着作用。 所以，当你心情不好的时候，不妨大吃一顿，放松自己紧张的神经。

　　1、色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。

　　2、酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态，同时它也是维持脑部功能所需的物质。富含酪氨酸的食物包括乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。

　　心理治疗专家表示，如果郁卒的心情在自我调节一段时间后仍未有改善的迹象，特别是当这种抑郁、烦闷心情出现没有预兆时，为了您的心理健康着想，最好尽快到心理门诊排查抑郁症等情感障碍疾病。

（实习编辑：万文娟）