烟瘾、酒瘾、色瘾，哪个更伤身？建议50岁以后的人看看，别太贪心

“不是不想戒，是真的戒不掉，戒烟的日子太难熬、焦虑、失眠，我感觉自己快抑郁了。”

这是王叔第五次尝试戒烟，他又失败了。

年过50的王叔是一个老烟民，之前几次戒烟都以失败告终，可是最近家里儿媳妇生了孩子，为了小孙子的健康，王叔下定决心戒烟。

不抽烟刚开始只是难受，一连几天后，王叔却频繁咳嗽、会咳出很多黑色的粘痰，这让他倍感恶心又难以阻止。之后食欲大减，明明肚子很饿，可是坐在餐桌上就是吃不下去。

戒烟陷入困境的王叔很快就受到打击，身体消瘦，精神状态也不好了，家人也都十分担心。

王叔疑惑，自己为什么会产生烟瘾？这烟为何如此难以戒除？

一、“瘾”是什么，人为什么会上瘾？

生活中，人们经常会听到网瘾、酒瘾、赌瘾，还有烟瘾，能够让人上瘾的事情有很多，但是瘾这个词究竟代表什么，人为什么会对这些事情上瘾呢？

瘾，指的是一个人吃饭睡觉，无时无刻都念念不忘某件事情，影响了正常生活，一旦无法完成或接近这件事物就会精神烦躁，甚至引发身体症状，近乎于偏执的一种非正常状态。

从医学的角度来看，当人们在做某些事情时，大脑会受到刺激分泌出一种神经传导物质——多巴胺，这种物质会发出愉悦的信号，是人体感知到快感的源头。

如果一个人长期受到某件事物的持续影响，就会导致多巴胺水平异常增高，超过普通人。这时候身体就会习惯这种状态，一旦多巴胺水平有所降低，就会出现不适应症状，这就是上瘾了。

二、烟瘾、酒瘾、色瘾，哪个是“折寿”最狠的？

“有瘾不为好”，瘾在人们心中是一个代表负面的词，而人们常说的烟瘾、酒瘾、色瘾更是公认的“健康杀手”，一旦上瘾会危害健康，甚至损命折寿，后果不堪设想。

1、烟瘾

造成烟瘾最大的罪魁祸首就是尼古丁，它是茄科植物根系生产后集中在叶片上的一种生物碱，也叫烟碱，是烟草所含的成瘾性极高的一种高毒物质。尼古丁在进入人体后，能够通过血液循环，在7秒内穿越血脑屏障接触到大脑组织。

尼古丁在进入大脑后，能够在尼古丁乙酰胆碱接受器的辅助下，以神经递质的身份刺激大脑奖励中心分泌出更多的多巴胺，从而造成放松、愉悦、兴奋等效果。此外，尼古丁还可以作用于交感神经，通过内脏神经刺激副肾髓质产生更多的肾上腺素，最终导致血压升高、心脏输血量增加，就可以达到提神的效果。

尼古丁的半衰期仅有2小时，在人体内被代谢后，其效果也会逐渐消失，从而产生虚弱、空虚、焦躁、心慌、注意力分散、暴怒等负面情绪，为了缓解这种情绪，很多人就会二次吸烟，陷入恶性循环。

除了让人上瘾的尼古丁，烟草燃烧还会产生很多有害物质，已知致癌物更是高达69种。世界卫生组织调查发现，吸烟死亡率高达50%，也就是说每两个烟民中，就可能会有一个会因吸烟相关疾病而死。由此可见烟瘾带来的危害有多大。

2、酒瘾

酒精的主要成分是乙醇，乙醇进入大脑，能促进多巴胺分泌，增加人体的愉悦感。而适量饮酒乙醇在血液中的浓度30分钟就可达到峰值，大量饮酒也只需1小时，后续就会逐渐减少，当愉悦感消失或乏力时，人们再次饮酒获得快感，就会逐渐上瘾。

乙醇在人体内，90%会被肝脏代谢，剩余的2-10%会通过肠胃、呼吸、汗液、尿液等方式代谢或排出，而在代谢过程中会被乙醇脱氢酶分解产生乙醛，如果人体内线粒体乙醛脱氢酶活跃，乙醛会被继续代谢为乙酸。

但是亚洲人绝大多数线粒体乙醛脱氢酶都处于失活状态，所以乙醛代谢非常缓慢，积累在体内，会造成多重损伤，比如：染色体重排、DNA损伤、DNA序列永久改变。

医学权威期刊《柳叶刀》曾证实：酒精没有安全量，最安全的饮用量为0。世界卫生组织也将酒精列为1类致癌物，而在酒精和健康相关调查中，酒精导致了全球5.1%的疾病。然而大众对酒精致癌的知晓率仅达13%，酒精对人体的危害，远比大众想象的更多。

3、色瘾

人到中年，保持适度的夫妻生活，有利于增进情感，维护家庭和谐。但过度的夫妻生活却会损耗精血，反而伤身。如果男性存在不良行为，发生婚外情、嫖娼等高危行为，则会增加感染艾滋病、淋病等疾病的传染风险。

2018年，中国疾控中心联合世界卫生组织和联合国艾滋病规划署共同调查发现，中国艾滋病患者存活病例高达125万。其中，50岁以上老年群体艾滋病发病率从2011年到2020年，由22%剧增至44%，甚至在部分省份高达60%。

一旦感染艾滋病，不仅容易传染给伴侣，还会增加心脑血管疾病、癌症风险，死亡率大幅度升高。

三、年过50，烟瘾、酒瘾、色瘾，最应该戒哪一个？

烟、酒、色，是人们生活中最容易受到的诱惑，很多人都深陷其中，但它们都会对人体造成不可逆的严重损伤，人们应该提高警惕，戒掉烟酒，控制色欲，性生活也要适度。具体应该如何做呢？

1.戒烟

戒烟第一步就是远离烟草，然后让手和嘴忙起来，可以玩游戏、吃东西、健身、写字来分散注意力。当自身产生吸烟冲动时深呼吸，做一做伸展活动，释放压力。

到了往常固定抽烟的时间可以打扫家务、外出逛街、散步，转移精力。在戒烟产生不良情绪时，接受家人、朋友的监督和鼓励，也可求助戒烟诊所。

2.戒酒

确定有酒瘾，要树立自信心，最好去正规医院戒酒门诊咨询，进行专业的药物治疗和心理辅导，在这个过程中可以寻求家人、朋友和解救互助会的帮助和监督。

此外，适量的运动、阅读、旅行等自己热爱、容易分散注意力的事情也能起到作用。

3.适度性生活

合理的夫妻生活有益身心健康，但切勿过度。中老年人正视需求的同时，也要提高安全意识，夫妻生活要做好保护措施，避孕套不仅是防止怀孕，还可以防止传染疾病。

物质生活的丰富多彩，既给人们带来了快乐，也创造新的麻烦，提醒大家，在享受生活的同时，也要警惕“瘾”的产生，凡事切勿过于迷恋，不要因为一时欢愉而上瘾，影响自己的生活，损害自己的健康，最终得不偿失。

参考资料：

［1］《200多种疾病与喝酒有关！中国男人被世卫组织点名批评了》. 生命时报.2018-10-17

［2］《【漫绘科普】香烟里的尼古丁，是怎样让人“快乐”的?》.生命时报 .2022-06-23

［3］《艾滋病老年化不容小觑》中国疾控艾防中心.2021-07-20

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