沙僧之死对公司白领的警示

　　“沙僧”之死的警示 别让肺成生命短板

　　提示：肺活量大的人，能够让更多的新鲜空气到达肺泡，身体供氧能力更强，让大脑更灵活，心血管功能更良好，肌肉活动能力更强，说话声音洪亮，就连唱歌也更好听。

　　一般35岁以后，肺活量开始逐年下降，人体摄氧量随之逐年减少，器官随之逐渐老化。这种变化60岁以后加速。

　　不良生活方式，会加速肺的老化，从而加速人体的老化!

　　1、自制毒气室

　　(1)不良生活方式：现在人们为了舒适，冬天和夏季开空调;写字楼为了保温，小小通风窗一般也是紧闭，造成有害物质积聚室内，等同自制“毒气室”。

　　肺，直接与外界相通，与其他脏腑相比，更容易直接受到伤害。

　　(2)个案：台北市有位女子，注重健康，不烟不酒，常与朋友打球、游水及健身，故一向少病痛，但两个月前健康突然一百八十度转弯，除了皮肤过敏、鼻过敏外，还每晚干咳，咳到出血。

　　就诊，确诊为“肺功能退化”：30岁的她，有着67岁的肺!

　　环保专家在她家进行测试，竟测出室内“单位内的总挥发性有机化合物”达5.8ppm，是空气规定指标的22.2倍。而客厅晾晒衣服位置更测出7.2ppm，是指标的27.5倍。

　　她的寓所无新装修，无添置新家具，她亦无上香或抽烟的习惯，更鲜少在家中煮食，那不良气体为何如此超标?原来是她家总是紧闭门窗，且又喜欢在客厅晒晾衣物。

　　洗衣粉、柔顺剂等消毒剂，大部分含有阴离子表面活性剂、聚磷酸、盐软水剂、漂白剂、增艳剂，甚至香精等成分，这些物质于蒸发过程会产生挥发性有害物质;还有衣橱里的樟脑球、浴室里的杀虫剂、除臭剂或马桶去污粉等，都可能有有害物质散发出来。

　　2、久坐“废”了肺

　　(1)不良生活方式：没有锻炼，没有流汗，久坐的中青年人现已经习惯了浅浅呼吸，导致肺功能下降。

　　(2)浅呼吸：人在婴儿时，自动利用人体中最大、最有效的呼吸肌——膈肌做深长呼吸，但随着年龄增长，渐渐地被由胸部肌肉活动产生的不科学的短浅呼吸所取代。

　　大多数人每分钟进行10～16次的浅呼吸，这些浅呼吸都低于肺的实际能力，因为浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却在“休息”，长年累月如此，中下肺叶得不到锻炼，易使肺叶老化，也就是说：如果不运动，肺功能就在久坐中不知不觉地退化了。

　　肺的退行性疾病，多侵犯老年人的中下肺叶，这与浅呼吸长期造成的中下肺叶“废用”有着密切关系。

　　(3)免疫力：呼吸功能差后，满足不了各组织器官对氧的需求，机体抵抗力下降，更易患呼吸道疾病。而患病，造成炎症，直接伤害肺功能。

　　3、大胖子肺功能差

　　研究1：法国国家卫生和医学研究所的专家说：“我们发现肺部功能损伤和新陈代谢综合征正相关，这主要是因为腹部肥胖。”研究人员将腹部肥胖定义为女性腰围超过89厘米，男性腰围超过101厘米。

　　研究2:意大利Verona大学研究人员研究发现，“身体脂肪含量高者肺功能较差，越胖则用力呼气量就越小。与之相反，肌肉体积越大则能呼出更多的气体”、“而且，体重指数增加和腰围增大也与肺功能差有关”。

　　4、少照太阳也伤肺

　　(1)不良生活方式：当人体在日照情况下，会自动产生维生素D。但现在人们在阳光下活动的机会越来越少了。许多食物也都含有维生素D，如蛋黄、海鱼以及动物肝脏等，但是很多人怕患心脏病，而拒食蛋黄、肝脏等食物。

　　(2)调查研究：美国哈佛大学公共卫生学院对青少年跟踪调查发现，那些每天补充维生素D含量低于157国际单位的青少年，肺部功能要明显差于那些正常补充维生素D的青少年。

　　5、压力降低免疫力

　　(1)发怒：

　　美国《健康心理学》杂志发表研究文章称，专家收集了18岁-30岁青壮年的心理数据，发现他们在发怒时肺活量依次减少，显示其肺功能受到影响，因此说：脾气好坏与肺功能也有关联。

　　春日肝火旺，易发怒，小心伤肺!

　　(2)忧郁：

　　世事纷繁，往往所愿难遂，不少人时常感到郁闷，这对肺的健康不利。

　　中医认为“忧伤肺”，《红楼梦》里患有肺病的林黛玉就是忧的典型。

　　肺喜欢宣发，而忧会造成肺气的闭塞。肺不舒，功能就遭到损害。

　　(3)免疫力：

　　A、不良生活方式：现在，连续加班、快节奏工作，已是人们工作的常态。

　　B、个案：有关科学家王选的报道介绍：王选“高负荷的紧张工作，长时间的体力透支”，让他“莫名其妙”地患上“低烧不退，胸闷气短，呼吸困难”的病。

　　黄茂主任介绍，紧张工作、体力透支，均可以降低人的免疫力，让致病因素有机可乘。

　　6、吸烟降低肺功能

　　(1)不良生活方式：吸烟，在我国当今的社交场合，已成一种“最简便、最直接的社交手段”。

　　(2)研究：科学家研究发现：一个健康的人如果吸烟长达3年，其间肺功能将显着下降，如果吸烟指数≥300支/年，他将是“慢性气道炎症性疾病的高危人群”。

　　吸烟使肺功能降低，但停止吸烟，肺功能下降可减缓。

　　锻炼让你青春长驻

　　1、纳入体检：黄茂主任呼吁，肺活量开始下降时，人们常没有感觉，因此应该像做心电图和测血压一样，常规体检中增加肺功能检查。

　　2、运动好处：现在人人都想青春不老，最好的方法就是坚持体育锻炼，提高心肺功能。

　　经常锻炼可以推迟呼吸机能的老化过程。许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人，他们生理年龄也相对更年轻。

　　不锻炼的人其呼吸系统的老化速度要比经常锻炼的人增快1倍。

　　3、简单方法：教您3招提高肺活量方法：

　　(1)坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

　　(2)每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

　　(3)采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4―5秒，使肺部吸足氧气;再缓慢吐气，练习5―8分钟;另外，常吹口哨，也能提高肺活量。

　　朋友，最好您自己选择适合自己的几项运动，长期坚持，在运动过程中增强肺功能。

（实习编辑：万文娟）