又遗精了？坚持这3个运动，能缓解你的尴尬

“怎么又遗精了？”赵大妈进门看到儿子害羞地捂着被子，于是问道。“妈，你快出去吧！”小刘羞耻地喊着。

20岁的小刘是一名大二学生，放假在家本来是快乐的事，可是他却开心不起来，因为最近四、五天每天醒来他都会发现一个令人害羞的事，那就是遗精。

频繁遗精让小刘难受的同时也留下了心理上的阴影，整天也不出门，引起了赵大妈的关注，几次询问后，小刘也不解释。

直到这次撞见，赵大妈终于忍不住带着小刘去医院，然而医生的回答却令人意想不到，原来小刘短期内出现遗精频繁是受到了刺激，而且一个月四五次很正常，和疾病无关。

一、男人睡觉出现遗精到底是怎么回事？

遗精是男性成长过程中都会经历的一种生理现象，虽然属于正常行为，但是大部分男性仍然会存在一定的害羞心理，无法正面看待遗精，以至于对遗精产生错误认知。

遗精，是指男性没有经过性生活或“自我活动”行为，生殖系统自发排泄精液的行为，这种情况在任何时候都可能发生，不过大多集中于夜晚睡眠阶段，因为梦境遗精被称为梦遗，没有梦境的则叫做滑精。

青春期11-18岁男孩都会经历首次遗精，这意味着男性即将走向成熟，女性其实也会有此类现象，只是和男性的特征有所不同。不过因为个体差异性和后天环境因素的影响，不同个体之间遗精的频率并不相同，也同样可能受到疾病影响。

二、多久遗精一次算正常？

遗精每个男性都经历过，但是不同男生遗精的频率其实并不相同，有的人可能差异也比较大，不过从健康角度来看，遗精其实也有一定的“标准”。

长时间没有手yin或性生活的男性，包括成年未婚和青少年，一个月有1-8次遗精都属于正常情况，这只是男性睾丸产生的精子积累到一定的程度，难以排出而通过遗精自行排泄的正常生理现象。

也就是说平均1周1-2次都很正常，也可能像故事中的小刘一样，连续几天都出现遗精，只要没有异常症状，都无需过分担忧。

在发现遗精时，要准确判断出精液和其它生殖器官分泌物之间的区别，不要把性刺激产生的透明分泌物误当作精液。

遗精会受到生理性因素的影响，比如：年龄、长期无性生活、衣物摩擦、过度劳累、接收到性刺激信息等，生理性因素引起的遗精不会伤身，是男性生长过程中不可避免地，但是因疾病引起的过度遗精却会成为健康障碍。

三、频繁遗精，当心这3种疾病

有时候，男性也会因疾病影响而遗精，造成过度遗精的现象，也就是病理性遗精，比如：性器官炎症、包皮过长、性刺激过度等。

·性器官炎症

一般指前列腺炎、附睾炎、精囊炎等常见的男性生殖系统炎症，炎症对生殖器官的刺激导致遗精。

·包皮过长

有的男性包皮生长过长，会包括住龟头，甚至是尿道口，这样日常行动会导致衣物、包皮和龟头之间频繁摩擦，就可能造成性刺激，从而引发遗精。

·性刺激过度

性刺激包括性生活、性信息、性幻想、手淫等对生殖器官造成刺激的性行为，长期刺激会导致神经系统和大脑皮层处于兴奋状态，就可能造成遗精。

除了因疾病本身带来的健康风险，长期过度遗精也会导致肾虚体弱。在传统思想中，长期纵欲损伤寿命，是早亡的原因之一，而现代医学也认为，长期异常频繁地遗精也会导致其它疾病风险，因此男性朋友要提高警惕。

四、教你5个方法，告别频繁遗精

性欲是男性最难以控制的一种生理冲动，因青春期好奇心理或性刺激，很多男性都会形成频繁遗精的习惯，这对健康是一种阻碍，学会这几种方法，和频繁遗精“告个别”！

1、关注男性生殖健康

从健康的角度来看，不管是否遗精，男性都应注意自身生殖健康，日常生活中，要注意保持生殖系统的卫生与清洁，上厕所或洗澡时要学会自我观察，如果发现性器官症状，要及时治疗，比如：尿痛、尿不尽、血尿、尿频等。

特别提醒：包皮过长会影响性器官的发育，因此青少年如果发现有包皮过长，请不要害羞，及时治疗，不要影响自身发育。

2、运动保健

适量的运动是最好的养生方法，也是对付过度遗精的最佳武器，这3种运动方法学起来！

·提肛运动

坐在床上做强忍大便时，收缩肛门的动作，每晚睡前做48-64次，同时注意控制呼吸，锻炼肛门的功能，不过要注意循序渐进。

·自我按摩法

双手分别对丹田穴和肾俞穴进行按摩，丹田穴在肚脐下方两指处，肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下方3指处，可以顺时针、逆时针轮流按摩，来改善遗精。

·仰卧收腹臂腿上举法

仰卧在床上，双手伸向头顶，双腿和双手同时抬起直到手指和脚趾接触，上抬时吸气，下放恢复时出气，早晚分别做24-32下，就可以逐渐增强腹部力量，改善频繁遗精。

3、养成良好的生活习惯

避免频繁遗精，就要养成良好的生活习惯，早睡早起，保持规律的作息习惯，睡前半小时内不要喝水，可以通过冥想、音乐和泡脚来放松精神，降低精神兴奋性，如果感觉过度兴奋，可以用冷水洗澡。

4、减少性刺激

生活中，要注意选择贴身柔软的衣物，避免产生刺激。在网络信息大爆炸的时代，青少年和成年人也要学会规避各种电子内容中夹杂的性信息，减少性刺激。

5、饮食疗法

频繁遗精除了受到疾病和外界刺激之外，和肾虚也有一定关系，可以通过食疗来补充肾气，肾养好了，遗精自然回归正常。滑精、遗精常由肾虚精关不固所致，治疗以固肾收敛涩精为主。

在此推荐一个方子，患者不妨一试。中医名著《滇南本草》中有记载：金樱子可用于治疗“涩精遗泄”，而蜂蜜有滋补功效，还能润肺止咳，清热解毒，两者搭配可用于治疗过度遗精。

食疗方法：金樱子1000克，捣碎后水煮3次，过滤再煎浓，最后加入蜂蜜混合制作成膏体，睡前冲服一勺即可。

不过要注意，该方法不适合实火邪热之人，服用期间也应该避免辛辣刺激，更不能吃萝卜和黄豆，要做到清心寡欲。

遗精对每一位男性来说都是重要的人生经历，但也可能成为疾病的预兆，这提醒广大的男性朋友要注意生殖健康。

当然女性朋友也一样要学会关注自身，不要将小症状拖成大病，那就得不偿失了。希望每个人都能正视遗精，不要讳疾忌医。

参考资料：

[1]《男人摆脱遗精的五个运动》.环球网.2011-10-13

[2]《滑精遗精服金樱子蜜膏》.人民网 2021-02-01

[3]《太原东方男科医院：为什么男性会遗精呢？》.山西新闻网.2022-01-03

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