烟瘾一直戒不掉?3步助你远离香烟

“来来来，都抽一支，我这烟，香！”

老李今年50岁，平日烟不离手，一天不吸烟浑身难受，如今已有30年“烟龄”。

老李知道吸烟可能有罹患肺癌的风险，所以虽然抽，不过一直有所控制。

但一位烟友告诉老李，粗烟伤身，但细烟就不一样了，对身体危害低，抽多了，也不会影响身体。

老李很心动，便换了细烟。换烟后，老李便开始没有顾虑，想抽多少抽多少，就这样肆无忌惮地抽了几十年。

近期，老李突然感觉胸部疼痛，并伴随刺激性咳嗽、咳痰、咯血、气急等症状。去医院做胸部CT检查和核磁共振后，老李被诊断为肺癌。

而究其原因就与老李长期大量吸烟有关。为此，老李后悔不已。但已经来不及了，老李唯一能做的就是尽快调整心态，配合医生积极治疗，争取一个好的结果。

事实上，并没有科学依据可以证实，抽细烟可以降低罹患肺癌的几率。道听途说，信以为真，害惨了老李。

一、4种香烟或被列入“黑名单”

老李听信细烟不伤身的说法，结果酿成悲剧。其实，不仅仅是细烟，这四种香烟或被列“黑名单”，你还在吸吗？

1.电子烟

雅典大学的研究团队在对小鼠的实验中发现：电子烟当中，同样含大量的尼古丁等有害物质，可造成上皮细胞的纤毛消失，易侵入到气管与肺部，长期吸入，也可能对肺部产生负面影响，引发肺部炎症。

2.水烟

美国一项研究，纳入了48名志愿者，要求这些人抽取水烟30分钟。最终发现，这48名志愿者的心脏收缩频率均增加，每分钟增加了16次，且血压也明显上升，为心血管疾病的发生埋下了巨大的隐患。

3.薄荷烟

一些人特别喜欢抽这种烟带来的清凉感。但加拿大研究人员发现，这种烟当中与传统香烟一样，同样含尼古丁等物质。薄荷烟加入的薄荷，可通过影响碱性受体，刺激更多的神经末梢来改变大脑，让人对烟更加上瘾，更难戒掉。

4.爆珠烟

“爆珠烟”同样含尼古丁、焦油等有害成分，且还添加了香精香料等液体添加剂，基本都属于外来化合物。在不同的卷烟燃烧温度下可产生新的化合物，给人体带来更多未知的健康风险。

可见，不管是哪种类型的烟，它本质上都有可能对人体产生一些健康威胁。所以，想要身体健康，就要远离一切烟草，不然身体多项器官都可能“受伤”。

二、吸烟不仅伤肺，这些器官也会喊“救命”

众所周知，烟雾当中有尼古丁等多种有害物质，吸入后可能会直接刺激呼吸道，引起呼吸道黏膜的损伤，使呼吸道不畅通，气管内分泌物增多，伤及肺脏。但是，别以为吸烟只会损伤肺，这些器官也在默默地接受香烟的“毒害”。

例如：眼睛、口腔、心脏、脑部等。第一，吸烟可大量消耗人体吸入的氧气，导致血中氧的含量下降，致使眼视网膜缺氧。长期如此，视神经纤维可能会发生变性，导致出现弱视又或者白内障

第二，吸烟时，口腔最直接接触烟雾当中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质。口腔黏膜长期受刺激，可能会大大提升口腔癌的发病率，其发病率与抽烟时间、吸烟量成正比。

第三，吸烟时，烟雾当中的有害物质可刺激血管内皮，使其功能受损，促使斑块、血栓形成，最终导致动脉粥样硬化，导致血管腔变窄，动脉血流受阻，进而引发心肌梗死、缺血性心脏病、中风、冠心病等多种心脑血管疾病。

第四，尼古丁等毒性物质被吸收人体后，可刺激神经系统，使血管痉挛，进而影响大脑皮质的神经活动，损坏大脑细胞，使大脑功能出问题，出现记忆力下降、注意力不集中、头晕、头疼、失眠等症状。

最后，抽烟还可能会对肝脏、肾脏、胃部等多个部位造成伤害。吸烟百害无一利，远离烟草，才是最佳选择。

三、烟瘾一直戒不掉？3步助你远离香烟

对于有烟瘾的人来说，想要成功戒掉，十分不易。如果你想要戒烟或者正在戒烟，不妨试试这3个小技巧，或许可以帮助你提升戒烟成功率。

第一步：下定决心，意志坚定

先明确戒烟的决心，尽快给自己设定戒烟日，然后处理掉打火机、烟灰缸等任何与吸烟有关的物品，为自己创造一个无法自由吸烟的环境！决定戒烟，就不能有“只吸一口没事”的侥幸心理。

第二步：开始戒烟，对付症状

开始戒烟后，吸烟者会出现焦虑、头疼、失眠、口干口渴、注意力不集中等不适症状，临床上将这种表现称为“尼古丁戒断综合征”。此时要坚持住，一般1个月左右这些不适症状便可逐渐缓解消失。如果自我戒烟难度大，可以寻求戒烟门诊的帮助，获取科学的戒烟知识。戒烟门诊的医生会根据戒烟者的烟龄、烟瘾等综合情况，制定个性化的治疗方案，有助于提高戒烟的成功率。

第三步：选择替代品，防止复吸

中国戒烟联盟秘书长肖丹表示：不要恐惧戒烟药物。烟瘾是一种慢性疾病，药物辅助戒烟是一种正规的辅助治疗方法。戒烟药物包括有尼古丁咀嚼胶、尼古丁贴片、盐酸安非他酮缓释片等。

需要注意的是，这些药物各有禁忌，戒烟者必须要在专业医生的指导下使用，万不可擅自服用。如果有幸戒烟成功，一定要进行严格的自我管理，防止复吸。当烟瘾难耐时，可以选择喝水，嚼无糖口香糖、吃水果或者出门散步，转移自己的注意力。

再次强调，吸烟可能会对身体造成“全方位”的伤害。为了自己和家人的健康，远离烟草，从现在做起。

参考资料：

[1]电子烟添加剂危害不亚于香烟 可引发肺部炎症！.健康时报.2018.10.13

[2]戒烟5年才算成功！老烟民注意：做到这些避免复吸.生命时报.2021.10.20

[3]5.31“世界无烟日”，吸烟对眼睛的伤害你知道多少？.山西省眼科医院.2020.05.31

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