靠电子烟戒烟？只怕你越陷越深，烟戒不掉怎么办？教你4招好方法

老王吸烟快十年了，前不久检查出了肺癌，他想把烟戒掉，可这些年，陆陆续续戒烟也戒了三四回，最后每次又吸上了，戒烟太痛苦了。

老王的亲戚听说了，就向老王介绍了个“宝贝”—电子烟，并说电子烟健康无害，不上瘾，不含尼古丁，还有各种水果口味，很多小年轻都在抽，绝对是烟民福利。

那么，事实究竟是怎么样的？电子烟真这么好？

一、电子烟，披着羊皮的狼

根据国家卫健委的统计，截至2019年，我国15岁以上人群使用电子烟的人数已经达到了1000万，并且数量还在不断增加。

电子烟是什么？它由电池、烟管和雾化器三部分组成，外观和传统的电子烟相似，烟雾的味道也没太大的差别。不同的是，电子烟不需要点燃，是通过电池充电，然后由雾化器把液态尼古丁转变成烟雾。也就是说，吸电子烟的时候，吸的烟雾是液态尼古丁经过加热后蒸发的烟雾，而不是点燃的烟雾。电子烟的液体盒是可以更换的，液体盒中的液态尼古丁，主要含有尼古丁、丙二醇、香料、调味剂。

可以说，电子烟使用的是电子尼古丁输送系统。那么，它真的像商家宣传说的“比传统纸烟危害更小”吗？

从理论上来讲，电子烟雾化的过程不需要燃烧，确实少了焦油、一氧化碳等有害物质，但致癌物甲醛和乙醛是依然存在的，具有潜在的致癌风险。而且，液态尼古丁中的甘油、薄荷醇等成分混合后再加热，会产生羰基化合物、芳香烃等已被证实对人体有害的物质。此外，2018年约翰·霍普金斯大学发布报告称，科学家在一些电子烟样品中检测出了15种重金属，其中铬、铅、镍、锰的含量都超标。在其他一些电子烟样品中，科学家还检测出了砷，并且含量都不低。

二、吸电子烟能戒烟？

有人问，吸电子烟可以戒烟吗？答案是“不能”！

原因在于以下两点：第一，停止吸烟之后，吸烟者会出现戒断反应，表现为头痛、焦虑、抑郁、失眠、烦躁等症状，导致吸烟者无法控制自己，为了缓解不适反应，重新拿起香烟；第二，烟瘾其实是一种烟草依赖的慢性病，已被列入国际疾病名录。抽烟为什么会上瘾？是因为香烟中的尼古丁进入大脑中之后，会结合受体，促进多巴胺的分泌。多巴胺会激活大脑中的奖励机制，使人产生愉悦的感觉。随后，尼古丁会被机体迅速代谢，多巴胺水平也随之下降。为了寻求愉悦的感觉，吸烟者就会再吸烟，造成恶性循环。

有的电子烟商家可能告诉你，电子烟中尼古丁含量很少或者不含有尼古丁。事实上，经检测，电子烟中尼古丁的含量真不少。近日，四川省成都市市场监管局进行了一次检测，发现在送检的40批次样品中，有29批次样品尼古丁项目检出问题，问题检出率超过70%。

美国疾控中心也明确警告：吸食电子烟的人，将来还会更有可能吸食卷烟，成为新烟民。

三、电子烟也是烟，危害跑不了

今年7月，世界卫生组织发布的《2021年世卫组织全球烟草流行报告》已明确电子烟有害，揭开了电子烟的真面目。

一是大部分电子烟中含有成瘾物质尼古丁，由于现在电子烟市场鱼龙混杂，电子烟产品质量参差不齐，一些电子烟中尼古丁的含量远远超过实际标注的含量，不仅容易让人上瘾，对人体也存在巨大的健康风险。

二是电子烟加热之后，会释放气溶胶，产生苯、甲醛、亚硝胺等致癌物。随着温度的增加，产生的致癌物也会越来越多，大大增加肺癌等癌症的发生风险。

三是电子烟中存在多种重金属，尤其是镍和铬，生物毒性比较显著，进入体内后难以被降解，会不断蓄积，可能造成慢性中毒。

四是存在一些未知的风险，目前电子烟难以按照国际强制标准生产，容易混进配方不明的劣质电子烟产品，而且现在吸电子烟的多数是年轻人，还没有足够的病体样本做进一步的分析，一些对健康潜在的风险还未知。

四、戒烟小贴士

所以，无论是吸纸烟，还是吸电子烟，都对健康有害。越早戒烟，对身体越好。在戒烟的过程中，难免会产生戒断反应，意志力不强的戒烟者容易复吸，导致戒烟失败。如果你尝试多次依然无法戒烟，不妨试试下面几个方法：

1. 设定目标

给自己设定戒烟的目标，包括具体的、可测量的、可接受的、现实的、有时间效应的几个原则，比如：从1月5日开始，每天只抽半包烟。从1月10日开始，每天只抽10根烟。2月份开始，每天只抽1根烟。3月份开始，一根烟都不抽。

2. 药物治疗

采取辅助手段戒烟，在专业医生的指导下，使用盐酸安非他酮缓释片、伐尼克兰或者尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂等尼古丁替代疗法用药，可以将戒烟成功率提高至1-2倍。

3. 身边人监督

自制力比较差的戒烟者，可以寻求身边亲朋好友的帮助，向他们明确自己的戒烟态度，让他们监督自己，当自己忍不住想要吸烟时，请求他们及时劝阻。

4. 远离吸烟环境

家里不要放香烟，工作、吃饭、娱乐的时候，也要选择无烟环境，同时远离吸烟的人，走路也绕开平时经常买烟的便利店，营造一个无烟的环境，不让自己有机会吸烟。

在戒烟的过程中，如果出现戒断症状，可以参考下图进行缓解，但千万不要因为身体不适就重新开始吸烟。如果戒断症状十分严重，建议及时就诊，向医生寻求帮助。

图源：医学界呼吸频道

2021年，我国也加强了对电子烟的管理，电子烟正式被纳入烟草体系监管。千万要记住：传统烟有害健康，电子烟也有害健康，别从一个坑里爬起，又掉进了另一个坑里。什么时候戒烟都不晚，越早戒烟，对身体健康越好！

参考资料

[1]《“潮酷帅”的疯狂营销背后，电子烟是如何毒害青少年的？》 .酷玩实验室.  2021-11-21

[2]《官方首次明确电子烟危害，这份报告戳破电子烟最大的谎言！》 .腾讯医典.  2021-05-31

[3]《戒烟5年才算成功！老烟民注意：做到这些避免复吸》 .生命时报.  2021-10-20

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