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靠电子烟戒烟?只怕你越陷越深,烟戒不掉怎么办?教你4招好方法

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2022-01-10 09:34:5939健康网

老王吸烟快十年了,前不久检查出了肺癌,他想把烟戒掉,可这些年,陆陆续续戒烟也戒了三四回,最后每次又吸上了,戒烟太痛苦了。

老王的亲戚听说了,就向老王介绍了个“宝贝”—电子烟,并说电子烟健康无害,不上瘾,不含尼古丁,还有各种水果口味,很多小年轻都在抽,绝对是烟民福利。

那么,事实究竟是怎么样的?电子烟真这么好?

一、电子烟,披着羊皮的狼

根据国家卫健委的统计,截至2019年,我国15岁以上人群使用电子烟的人数已经达到了1000万,并且数量还在不断增加。

电子烟是什么?它由电池、烟管和雾化器三部分组成,外观和传统的电子烟相似,烟雾的味道也没太大的差别。不同的是,电子烟不需要点燃,是通过电池充电,然后由雾化器把液态尼古丁转变成烟雾。也就是说,吸电子烟的时候,吸的烟雾是液态尼古丁经过加热后蒸发的烟雾,而不是点燃的烟雾。电子烟的液体盒是可以更换的,液体盒中的液态尼古丁,主要含有尼古丁、丙二醇、香料、调味剂。

可以说,电子烟使用的是电子尼古丁输送系统。那么,它真的像商家宣传说的“比传统纸烟危害更小”吗?

从理论上来讲,电子烟雾化的过程不需要燃烧,确实少了焦油、一氧化碳等有害物质,但致癌物甲醛和乙醛是依然存在的,具有潜在的致癌风险。而且,液态尼古丁中的甘油、薄荷醇等成分混合后再加热,会产生羰基化合物、芳香烃等已被证实对人体有害的物质。此外,2018年约翰·霍普金斯大学发布报告称,科学家在一些电子烟样品中检测出了15种重金属,其中铬、铅、镍、锰的含量都超标。在其他一些电子烟样品中,科学家还检测出了砷,并且含量都不低。

二、吸电子烟能戒烟?

有人问,吸电子烟可以戒烟吗?答案是“不能”!

原因在于以下两点:第一,停止吸烟之后,吸烟者会出现戒断反应,表现为头痛、焦虑、抑郁、失眠、烦躁等症状,导致吸烟者无法控制自己,为了缓解不适反应,重新拿起香烟;第二,烟瘾其实是一种烟草依赖的慢性病,已被列入国际疾病名录。抽烟为什么会上瘾?是因为香烟中的尼古丁进入大脑中之后,会结合受体,促进多巴胺的分泌。多巴胺会激活大脑中的奖励机制,使人产生愉悦的感觉。随后,尼古丁会被机体迅速代谢,多巴胺水平也随之下降。为了寻求愉悦的感觉,吸烟者就会再吸烟,造成恶性循环。

有的电子烟商家可能告诉你,电子烟中尼古丁含量很少或者不含有尼古丁。事实上,经检测,电子烟中尼古丁的含量真不少。近日,四川省成都市市场监管局进行了一次检测,发现在送检的40批次样品中,有29批次样品尼古丁项目检出问题,问题检出率超过70%。

美国疾控中心也明确警告:吸食电子烟的人,将来还会更有可能吸食卷烟,成为新烟民。

三、电子烟也是烟,危害跑不了

今年7月,世界卫生组织发布的《2021年世卫组织全球烟草流行报告》已明确电子烟有害,揭开了电子烟的真面目。

一是大部分电子烟中含有成瘾物质尼古丁,由于现在电子烟市场鱼龙混杂,电子烟产品质量参差不齐,一些电子烟中尼古丁的含量远远超过实际标注的含量,不仅容易让人上瘾,对人体也存在巨大的健康风险。

二是电子烟加热之后,会释放气溶胶,产生苯、甲醛、亚硝胺等致癌物。随着温度的增加,产生的致癌物也会越来越多,大大增加肺癌等癌症的发生风险。

三是电子烟中存在多种重金属,尤其是镍和铬,生物毒性比较显著,进入体内后难以被降解,会不断蓄积,可能造成慢性中毒。

四是存在一些未知的风险,目前电子烟难以按照国际强制标准生产,容易混进配方不明的劣质电子烟产品,而且现在吸电子烟的多数是年轻人,还没有足够的病体样本做进一步的分析,一些对健康潜在的风险还未知。

四、戒烟小贴士

所以,无论是吸纸烟,还是吸电子烟,都对健康有害。越早戒烟,对身体越好。在戒烟的过程中,难免会产生戒断反应,意志力不强的戒烟者容易复吸,导致戒烟失败。如果你尝试多次依然无法戒烟,不妨试试下面几个方法:

1. 设定目标

给自己设定戒烟的目标,包括具体的、可测量的、可接受的、现实的、有时间效应的几个原则,比如:从1月5日开始,每天只抽半包烟。从1月10日开始,每天只抽10根烟。2月份开始,每天只抽1根烟。3月份开始,一根烟都不抽。

2. 药物治疗

采取辅助手段戒烟,在专业医生的指导下,使用盐酸安非他酮缓释片、伐尼克兰或者尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂等尼古丁替代疗法用药,可以将戒烟成功率提高至1-2倍。

3. 身边人监督

自制力比较差的戒烟者,可以寻求身边亲朋好友的帮助,向他们明确自己的戒烟态度,让他们监督自己,当自己忍不住想要吸烟时,请求他们及时劝阻。

4. 远离吸烟环境

家里不要放香烟,工作、吃饭、娱乐的时候,也要选择无烟环境,同时远离吸烟的人,走路也绕开平时经常买烟的便利店,营造一个无烟的环境,不让自己有机会吸烟。

在戒烟的过程中,如果出现戒断症状,可以参考下图进行缓解,但千万不要因为身体不适就重新开始吸烟。如果戒断症状十分严重,建议及时就诊,向医生寻求帮助。

图源:医学界呼吸频道

2021年,我国也加强了对电子烟的管理,电子烟正式被纳入烟草体系监管。千万要记住:传统烟有害健康,电子烟也有害健康,别从一个坑里爬起,又掉进了另一个坑里。什么时候戒烟都不晚,越早戒烟,对身体健康越好!

参考资料

[1]《“潮酷帅”的疯狂营销背后,电子烟是如何毒害青少年的?》 .酷玩实验室.  2021-11-21

[2]《官方首次明确电子烟危害,这份报告戳破电子烟最大的谎言!》 .腾讯医典.  2021-05-31

[3]《戒烟5年才算成功!老烟民注意:做到这些避免复吸》 .生命时报.  2021-10-20

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