导语

据《2018年中国睡眠指数报告》数据显示：59.5%的年轻人入睡时间晚于23点；30%的90后需要30分钟才能成功入睡。良好的睡眠是身体健康的基础条件，3月21日世界睡眠日来临，一起来关注下你的睡眠吧！

01那些年，你为熬夜找的“借口”
那些年，你为熬夜找的“借口”
那些年，你为熬夜找的“借口”
那些年，你为熬夜找的“借口”
那些年，你为熬夜找的“借口”
那些年，你为熬夜找的“借口”
那些年，你为熬夜找的“借口”
那些年，你为熬夜找的“借口”
那些年，你为熬夜找的“借口”
那些年，你为熬夜找的“借口”
02年轻人熬夜现状：你的睡眠还好吗？
数据来源：《2018年中国睡眠指数报告》
数据来源：《2018年中国睡眠指数报告》
数据来源：《2018互联网网民睡眠白皮书》
数据来源：《2018年中国睡眠指数报告》
数据来源：《2018年中国睡眠指数报告》
数据来源：《2018互联网网民睡眠白皮书》
数据来源：《2018年中国睡眠指数报告》
数据来源：《2018年中国睡眠指数报告》
数据来源：《2018互联网网民睡眠白皮书》
03长期熬夜，警惕这些危害！
熬夜的危害别再熬夜了，真的会猝死！

浙江一27岁女士熬夜玩手机猝死，第二天被发现时眼睛竟然还盯着手机屏幕……

熬夜的危害美国研究发现：晚睡会改变基因，还会变丑变傻

《美国国家科学院院刊》：每晚睡眠不足6小时，会致体内700多个基因发生改变。

熬夜的危害熬夜=熬命！

熬夜真的会早亡！长期熬夜的人，五种疾病都会找上你，希望你一个都没有

熬夜的危害睡眠不足6小时增加认知障碍风险！

来自宾夕法尼亚州立医学院的一项研究表明，每晚失眠且睡眠不足6小时的中年人，可能有更高的认知障碍风险。

熬夜的危害长期熬夜会得癌症吗？

长期熬夜会得癌症吗熬夜的危害，长时间的熬夜并不是说大家一定会得癌症，不过经常熬夜的人患癌几率大是不争的事实。

熬夜的危害睡眠不足是慢性自杀？

睡眠不足不光是睡不够，一长串的身体问题是早晚的事。长期睡眠不足欠下的身体债，还是得自己还！

04测一测，你的睡眠质量如何
  1. 什么样的睡眠才算好？美国睡眠协会给出4条自测建议

    美国睡眠协会“睡眠质量建议”报告中关于优质睡眠的自测如下：

  2. 11道题，测一测你的睡眠质量

    你是否拥有优质睡眠？快进来测试一下吧。

05一天睡多久才合适？
每天睡多久、怎么睡，醒来不会觉得累？这个“公式”说得很清楚

如果你计划7：30起床，最佳入睡时间就是0点，以此来获得完整的R90周期睡眠，这样醒来就能更轻松。

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3~5岁：每天10~13 小时
6~13岁：每天9~11 小时；
14~17岁：每天8~10 小时
18~25岁：每天7~9 小时；
26~64岁：每天7~9 小时7~9 小时
65岁以上：每天7~8 小时。
06上床就睡的小技巧，请收好
  1. 失眠多梦睡不好？BBC破解“睡眠密码”，找到一觉天亮的方法

    1、降低体内温度产生睡意，例如在睡前1小时洗热水澡，等体温下降后便会产生睡意，除此之外还可以在睡前用热水泡脚。

  2. 睡不好的危害有多大？睡眠专家送你3句话，教你一觉睡到自然醒

    被闹钟支配的恐惧。心情沮丧的人，应选择欢快而具活力的旋律焦虑的人，则应选择平静舒缓的旋律。

07迫不得已熬夜，这样做能降低危害
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  1. 补充水喝维生素

    熬夜时，人体水分睡逐渐流失，建议多喝点水，也可以适当饮用一些汤水，如绿豆汤、百合银耳汤等，或者吃一些瓜果来补充维生素。

  2. 随时活动身体

    熬夜时避免同一个姿势保持太长时间，坐姿要端正，每隔30-60分钟就起身活动一下，适当舒展身体，也可以出去外面走走，呼吸一下新鲜的空气。

  3. 熬夜前先睡会

    熬夜伤身，但如果有熬夜的计划，建议在熬夜前小憩1-2小时，即使睡不着，也应该闭目养神，尽量将熬夜的伤害降低。

  4. 警惕停止熬夜的信号

    熬夜时一旦出现心慌、胸闷、头昏、眩晕、心神不宁等症状，应停止熬夜，早点休息，毕竟生命与健康才是革命的本钱。

结语

总而言之，失眠不仅影响人的生活，还给健康带来一定的影响。因此，平时应当适当放松，缓解自身压力，避免因不良心理因素而造成失眠。