很多人的抑郁症都是“憋”出来的：教你5招，赶走垃圾情绪

社会上有这么一群特殊的群体，他们长期有心情低落和心境障碍的表现，平时也不愿意同旁人交流，严重者有自残或自杀的行为，我们称他们为抑郁症患者，抑郁症的危害极大，平时应当学会自测自身抑郁症症状，并有效的疏通抑郁情绪。

抑郁症自测指南

1.是否有消极情绪？

常有绝望和痛苦的消极情绪，甚至觉得生无可恋，一旦发生不顺就会过度悲观和低落，很难从负面情绪中走出来。

2.是否觉得丧失兴趣爱好？

曾经感兴趣的事情再也提不起兴趣，对生活和工作提不起劲，开始变得独立独行，甚至开始疏远亲友。

3.是否觉得度日如年

因为对生活失去了兴趣，所以总觉得时间走得很慢，甚至有度日如年的寂寞感。

4.思维是否变得迟缓？

脑子转不过弯或思维变得迟缓，思考也变得困难，常常记不住事情或人，甚至“变笨了”。

5.是否力不从心？

对生活中的事情变得不上心，变得不爱运动，总觉得四肢无力，走路变缓且话语变少，甚至有生活不能自理的表现。

6.是否自我否定

觉得自己没有任何价值，成天陷入自我否定的情绪中，总认为自己是失败者，甚至将自己贬得一文不值。

7.入睡是否困难？

不能正常入睡或在半夜两三点就被惊醒，而且醒后无法再次入睡，有时需要靠安眠药等药物才能入睡，白天也没有精神。

8.胃口是否变差？

心事重重导致食欲胃口减退，即使再美味的菜肴也提不起兴趣，由于营养摄入不充分，还会有体重骤减的表现。

9.是否有自残行为或想过自杀

由于对这个世界或对自己产生了消极情绪，希望通过自残或自杀的行为释放心中的不快，希望得到精神的解脱。

大家可以仔细阅读上述题目并进行自测，如果有三个以上的症状那么就要警惕是存在抑郁症的问题，最好尽快通过正确途径缓解或接受整个的治疗。

生活中缓解抑郁症的方法

1.向朋友家人抒发自己的烦闷或从他们那么获得正能量，总之不要独来独往，要学会向大家敞开自己的心扉，只有这样才可以扫去负面情绪。

2.多参加户外运动，多去晒太阳，多吸收新鲜氧气，多看看美丽并且有活力的世界，改变自己对世界的消极看法，让自己充满活力。

3.学会转移注意力，不要把精力集中在烦恼或不愉快的事情上，通过做自己的感兴趣的事情来分散不良情绪。

4.不给自己太大的压力并学会及时舒压，同时不要给自己定下难以完成的任务，避免一时冲动做下错误的决定。

5.学会调整情绪并时刻保持良好情绪，同时不断的提升自我，不过于否定自我。