皮肤过敏长粉刺可以适量食用燕麦、菠菜、西兰花、三文鱼、酸奶等食物，这些食物含有维生素、矿物质等营养素，有助于改善皮肤状况。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若症状持续或加重，应及时就医。

1.燕麦

燕麦富含维生素B群，可以促进新陈代谢，改善皮肤健康。适量摄入燕麦可增强皮肤屏障功能，减少因环境刺激导致的过敏反应。但不宜过量食用，以免引起消化不良。

2.菠菜

菠菜含有丰富的抗氧化物质，如维生素C、E等，具有抗炎作用。长期食用菠菜有助于减轻炎症引起的皮肤问题，进而减少粉刺形成。但是对菠菜过敏者应避免食用。

3.西兰花

西兰花中含有的硫辛酸成分能够帮助调节免疫系统，对抗自由基损伤。经常吃西兰花能提高机体免疫力，辅助降低患皮肤疾病的风险。但是不建议一次性大量摄入，以避免可能产生的副作用。

4.三文鱼

三文鱼是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的重要来源，这些营养素有助于修复受损组织并促进细胞再生。适当食用三文鱼可改善皮肤状况，减少因营养缺乏导致的粉刺问题发生。但是对海鲜类食品有过敏史的人士不宜食用。

5.酸奶

酸奶中含有益生菌，可以帮助平衡肠道微生物群，促进身体健康。每天喝一杯酸奶可以增强身体抵抗力，从而预防由内部因素引起的皮肤问题。但是注意不要空腹饮用酸奶，以免影响胃部健康。

皮肤过敏及长粉刺患者应注意均衡饮食，避免高糖、高脂食物，如巧克力、炸鸡等，以减少皮脂分泌过多导致的毛孔堵塞。同时，保持良好的睡眠质量也有助于促进皮肤健康。