心理性尿频可以通过放松训练、认知行为疗法、中药调理等非药物治疗方法进行自我管理。如果症状持续或影响日常生活，建议咨询专业心理医生或泌尿科医生进行评估和治疗。

1.放松训练

通过深呼吸、冥想等技巧帮助身体进入放松状态，减少焦虑引起的尿频现象。适用于轻度心理性尿频患者，在日常生活中随时可进行。

2.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，减轻对排尿控制的焦虑。适合有明确认知困扰导致的心理性尿频患者，通常在诊所环境中完成一系列会话。

3.中药调理

中医认为心理性尿频可能与心火旺盛有关，使用黄连、龙胆草等清热泻火中药可以改善症状。对于存在轻微心理压力引起尿频的患者效果较好，需个体化配方并长期服用。

针对心理性尿频，建议采取心理咨询或社交技能培训以应对压力。必要时，药物治疗如抗焦虑药也可能被考虑用于严重病例，但必须遵医嘱使用。