感冒期间可以适量食用鸡汤、蔬菜汤、小米粥、紫菜蛋花汤、清蒸鲈鱼等家常菜，有利于身体恢复。需要强调的是，食物并不能直接治疗感冒，若症状持续不缓解，应及时就医。

1.鸡汤

鸡汤富含多种营养物质，如蛋白质、氨基酸等，能够为机体补充能量。其中的水分有助于缓解口干舌燥的症状。适量饮用可以促进病情恢复，但不宜过量摄入，以免引起消化不良。

2.蔬菜汤

蔬菜汤中含有丰富的维生素C和其他抗氧化剂，可以帮助身体对抗自由基损伤，促进免疫系统健康。适当食用可减轻感冒症状，如喉咙痛、咳嗽等，并加速痊愈过程。对于体质较弱的人群而言，还可以起到增强抵抗力的作用。

3.小米粥

小米粥是一种温和易消化的食物，能够减少胃肠道负担，适用于感冒期间的患者食用。小米粥中的碳水化合物可以提供一定的能量支持，改善体力不振的情况。此外，小米粥还具有健脾养胃的功效，有利于疾病的恢复。

4.紫菜蛋花汤

紫菜蛋花汤中含碘元素较高，而甲状腺激素合成原料之一就是碘，因此进食后能辅助提高自身免疫力。该食品属于低热量且高营养密度的食物，适合作为感冒患者的日常饮食选择。但是对海鲜过敏者禁用。

5.清蒸鲈鱼

鲈鱼肉质细嫩，易于消化吸收，同时含有丰富的优质蛋白及多种矿物质，可为身体补充必要的营养成分。鲈鱼肉中所含有的脂肪酸具有降低胆固醇含量的作用，长期食用可预防心脑血管疾病的发生。另外，其肉质鲜美，可增进食欲。

感冒期间，建议避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等，以减少对呼吸道的刺激。同时保持充足的休息，多饮温水，有助于促进新陈代谢，利于病情恢复。