如何不吃药快速降压可以采取生活方式干预、饮食疗法、运动疗法、精神压力减轻、减少钠盐摄入等非药物治疗方法。

1.生活方式干预

通过增加体力活动、控制体重等方式来改善心血管健康，进而降低血压。如每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动。此方法适合所有高血压患者，尤其对于轻度高血压及预防高血压的人群效果更佳。

2.饮食疗法

采用低脂、低盐、高纤维的饮食有助于控制体重和血压。例如增加蔬菜、水果和全谷物食品的摄入量。适用于需要调整日常饮食以改善血压的个体，尤其是那些超重或肥胖者。

3.运动疗法

规律的身体活动可以帮助降低血压，因为运动会促进血液循环和心脏健康。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。此方法适合一般人群，但对有潜在心血管疾病风险者应在医师指导下进行。

4.精神压力减轻

减轻心理压力可以缓解交感神经系统的过度激活，从而间接降低血压。可通过冥想、深呼吸等方式放松心情。适用于因工作生活压力大导致血压升高的个体。

5.减少钠盐摄入

限制钠盐摄入可减少体内液体潴留，降低外周血管阻力，有助于控制血压。每人每日食盐摄入量不超过6克。适用于所有人群，特别是患有高血压或其他相关疾病者。

需要注意的是，在采取上述非药物治疗方法的同时，应定期监测血压变化，并根据医生指导进行调整。若血压持续偏高且伴有头痛等症状，则需考虑遵医嘱使用硝苯地平片、卡托普利片等降压药物进行治疗。