痛经腰酸腹痛可以考虑热敷、腹部按摩、足浴、非甾体抗炎药、避孕药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得适当的诊断和治疗。

1.热敷

通过促进局部血液循环来减轻疼痛。对于寒凉引起的痛经有一定的效果。

2.腹部按摩

通过对腹部肌肉进行按摩可以放松紧张的肌肉，从而达到止痛的目的。当患者因精神压力大导致痛经时，可使用此方法帮助缓解症状。

3.足浴

足部有很多穴位，刺激这些穴位能够起到一定的止痛效果。对于宫寒、气滞血瘀等原因引起的痛经有较好的缓解作用。

4.非甾体抗炎药

这类药物具有解热镇痛的作用，能有效抑制前列腺素合成，进而缓解痛经的症状。适合于原发性痛经且对阿司匹林过敏者禁用的情况。

5.避孕药

避孕药中的激素成分可以调节月经周期，减少子宫收缩和痉挛的发生，从而缓解痛经。适用于需要长期避孕且同时存在痛经需求缓解的女性。

在考虑使用任何传统疗法或药物之前，建议咨询专业医生以排除禁忌症，并确保安全有效地管理痛经症状。