轻微乳腺增生可以通过生活方式调整、热敷、非甾体抗炎药、激素疗法、中医药物治疗等方法来缓解疼痛。如果疼痛加剧或伴有其他症状，建议及时就医以排除其他潜在疾病。

1.生活方式调整

通过改善生活习惯如均衡饮食、规律运动等来减轻症状。适用于轻度乳腺增生患者，旨在通过日常护理缓解症状。

2.热敷

利用温度促进局部血液循环，缓解疼痛。适合在睡前使用以助于放松身心，并提高睡眠质量。

3.非甾体抗炎药

这类药物具有解热镇痛的作用，能够有效抑制前列腺素合成，从而达到止痛的目的。对于轻微乳腺增生伴随轻微至中度疼痛的情况较为适宜。

4.激素疗法

激素疗法通过调节体内雌孕激素水平来减轻乳腺组织的增生反应。主要针对有明确内分泌异常导致的乳腺增生情况。

5.中医药物治疗

中医药物治疗侧重于平衡体内气血，采用草本植物提取物如柴胡、丹参等来调理身体。对于轻度乳腺增生伴有情绪波动较大者效果较好。

建议定期自我检查乳房健康，若疼痛加剧或发现肿块，应尽快就医以便获得适当的诊断和治疗。