乳腺增生肿块由硬变软可以采取中药调理、针灸疗法、热敷疗法、生活方式干预等治疗措施。如果肿块变化情况不明确或伴有其他症状，建议及时就医以确定病情。

1.中药调理

中医认为乳腺增生肿块由硬变软可能是因为气血不畅所致，通过中药调理可以促进血液循环，缓解症状。适用于乳腺增生患者，需在专业中医师指导下使用。

2.针灸疗法

针灸可调节内分泌系统功能，改善乳房组织的新陈代谢，有助于缩小硬块。适合配合中药治疗或作为辅助手段。在接受针灸时应选择有经验的医师进行操作。

3.热敷疗法

热敷能增加局部血流速度，减少炎症因子产生，从而减轻肿块硬度。主要针对轻度至中度疼痛及不适感。温度控制是关键，并注意勿直接将热源接触皮肤。

4.生活方式干预

生活方式干预包括调整饮食结构、规律作息等，可帮助改善内分泌失调状况，进而影响肿块质地变化。适合所有人群日常生活中实施。开始前应评估个人体质接受程度，并逐步推进改变计划。

建议定期自我检查乳房，以便早期发现任何异常情况。若肿块持续变化或伴有其他症状，应及时就医以明确诊断并接受适当治疗。