腰肌劳损患者练瑜伽有助于缓解腰部肌肉疲劳、僵硬等不适症状。但需要注意的是，在练习前需要进行热身运动，防止受伤。

常见的适合腰肌劳损患者的后弯体式有鹤顶印式、五角星式、鸽子式、半蝎式和眼镜蛇式等，可以在专业瑜伽老师的指导下循序渐进地练习，能够起到锻炼腰部肌肉的作用，对于改善腰肌劳损有一定的帮助。

1.鹤顶印式：坐在地上双腿弯曲，左腿向前伸直放在右腿外侧，右手抓住左脚掌，左手抱住头部向右侧倾斜，保持平衡，感受身体的拉伸，重复3-5次，然后换另一侧。这个动作可以加强脊柱两侧的力量，并打开骨盆区域。

2.五角星式：仰卧在地上，膝盖弯曲，双手放在身体两侧。吸气并将双膝向上提起，同时将上背部抬离地面，使身体呈倒V字形。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢呼气并放松。这个动作可以帮助舒缓腰部疼痛，增强核心力量。

3.鸽子式：跪坐姿，将一只腿向后伸展，臀部向前移，用手臂支撑身体重量，保持平衡。感受臀部和腰部的伸展，重复3-5次，然后换另一只腿。这个动作可以增加脊椎灵活性和稳定性。

4.半蝎式：俯卧在地上，双脚并拢，手臂放在身体下面。吸气并将身体抬起，将头朝下，用手指轻轻按压脚趾。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢呼吸并放松。这个动作可以减轻腰部的压力，促进血液循环。

5.眼镜蛇式：俯卧在地上，双手放在肩膀下方，以肩胛骨为支撑点。吸气并将身体缓缓推起，感受腹部和腰部的伸展。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢呼气并放松。这个动作可以加强腰部和背部的肌肉。

在日常生活中要注意休息，避免过度劳累以及重体力活，以免加重病情。如果出现其他不适情况应及时去医院就诊。