更年期脱发可以适量食用黑芝麻、核桃、燕麦、菠菜和三文鱼等食物，这些食物中含有促进头发生长的营养素，但并不能替代医学治疗。

1.黑芝麻

黑芝麻富含植物雌激素，可以补充体内缺乏的雌激素，从而缓解因雌激素下降引起的脱发。此外，还能够起到润燥滑肠的作用，对于改善便秘也有一定的帮助。

2.核桃

核桃中含有丰富的维生素E以及亚麻酸等物质，这些营养素对头发健康有益。适当进食核桃可促进头皮血液循环，增强毛囊功能，有助于减少脱发的发生。

3.燕麦

燕麦含有锌、铁等多种矿物质元素，能为头发生长提供必要的养分支持。适量摄入燕麦还可以降低体内的雄性激素水平，进一步减轻由其导致的脱发症状。

4.菠菜

菠菜中含有的铁质有助于红细胞的形成，维持血液正常循环；镁则有助于放松神经，改善睡眠质量。充足的红血球和良好的睡眠可以帮助减少由于压力或荷尔蒙变化引起脱发的情况。

5.三文鱼

三文鱼是优质蛋白质的重要来源，而蛋白质是头发生长所必需的营养成分之一。适当的摄入三文鱼可以提高头发的韧性和强度，减少因营养不良而导致的脱发问题。

建议患者平时注意保持规律的生活作息，避免熬夜。饮食上宜清淡，多吃新鲜蔬菜水果及粗粮，保证营养均衡。