宫内膜厚可以适量食用黑豆、豆浆、红薯、菠菜、燕麦等食物进行调理，但食物并无治疗作用，如症状持续或加重，应及时就医。

1.黑豆

黑豆富含植物雌激素，可以调节体内激素水平，进而影响子宫内膜厚度。适量摄入可能有助于改善症状，但不宜过量，以免引起不良反应。

2.豆浆

豆浆中也含有一定的大豆异黄酮，对于促进子宫内膜修复也有一定作用。适当饮用可辅助治疗，但对豆浆过敏者禁用。

3.红薯

红薯中含有丰富的膳食纤维、维生素C等营养物质，能够促进胃肠蠕动，预防便秘的发生。该物质还可以为身体补充能量，维持机体正常运转。但是不建议一次性食用过多，否则可能会导致消化不良的情况发生。

4.菠菜

菠菜属于高纤维蔬菜，能加速肠道蠕动，减少有毒物质在体内的停留时间，从而降低患肠癌的风险。此外，菠菜中的叶酸成分还有助于红血球的形成，维护身体健康。但需注意的是，长期大量食用可能导致铁元素吸收不足，引发缺铁性贫血等问题。

5.燕麦

燕麦是一种低热量且高纤维的食物，能够增加饱腹感并促进胃肠道蠕动，有利于减轻体重和控制血糖水平。其富含β-葡聚糖，在一定程度上具有降低胆固醇的作用。但糖尿病患者或孕妇应在医生指导下食用。

针对宫内膜增厚，建议调整饮食结构，避免高脂、高糖食物，如炸鸡腿、奶茶等。同时，保持良好的生活习惯，规律作息，保证充足的睡眠，有利于内分泌系统的稳定，促进病情恢复。