缓解视疲劳可以采取穴位按摩、眼保健操、远眺法、调节晶状体功能训练、视觉疗法等方法。如果症状持续或加重，建议及时就医以排除其他眼部疾病。

1.穴位按摩

通过按压眼部及周围穴位来缓解眼部肌肉紧张，从而减轻视疲劳。常用的穴位包括攒竹、丝竹空等。适用于长时间用眼后感觉眼睛干涩、视力模糊等症状时使用。

2.眼保健操

眼保健操是一种通过特定动作刺激眼部穴位以促进血液循环和放松眼部肌肉的方法，有助于缓解视疲劳。在长时间看书或使用电子产品后进行可帮助缓解眼部不适症状。

3.远眺法

远眺法通过将视线从近距离物体转移到远处物体上来放松眼部肌肉，减少对眼睛的集中注意力，从而达到缓解视疲劳的目的。适合在长时间用眼后进行，可以帮助恢复眼部舒适感。

4.调节晶状体功能训练

调节晶状体功能训练旨在提高眼睛调节晶状体的能力，使眼睛能够更有效地聚焦于不同距离上的物体，从而减轻因调节不足引起的视疲劳。对于有近视或散光的人群效果更为显著，在眼科医生指导下进行。

5.视觉疗法

视觉疗法是利用专业设备如眼镜或视觉仪器来改善眼球对焦异常等问题的一种方法，可以纠正不正常的眼睛对焦模式，减轻因对焦问题造成的视疲劳。适用于存在屈光不正导致视物困难而引起视疲劳的情况。

除了上述方法外，适量增加户外活动时间也有助于缓解视疲劳，因为阳光中的蓝光有助于调节人体生物钟，改善睡眠质量，进而影响视觉健康。建议每天至少安排30分钟以上的户外活动时间。