女人要内调祛斑可以考虑采取中药调理、内服维生素、调节内分泌、激光去斑等方法。如果想进一步了解如何内调祛斑，建议咨询专业医生或中医师。

1.中药调理

通过服用具有养血活血、疏肝理气功效的中药来达到祛斑目的。适用于因气血不畅导致面部色素沉着的情况。

2.内服维生素

补充维生素C和E等抗氧化剂以抑制黑色素形成。适合肤色不均且希望改善整体光泽度的人群。

3.调节内分泌

通过平衡雌激素水平来减少由内分泌失调引起的色斑。针对经期前后皮肤不稳定及黄褐斑等问题有效。

4.激光去斑

利用特定波长的激光直接作用于色素颗粒，分解并被吞噬细胞清除。主要针对表皮层至真皮浅层的色素性病变，如雀斑、咖啡斑等。

需要注意的是，在选择任何一种内调外治的方法前，应确保了解自身是否存在相关禁忌，并在专业医师指导下进行。同时，保持良好的生活习惯，如充足睡眠、均衡饮食和适量运动，有助于促进新陈代谢，辅助淡化色斑。