更年期腰酸小腹痛可以考虑生活方式调整、激素替代疗法、营养补充、针灸、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业治疗。

1.生活方式调整

生活方式调整包括均衡饮食、规律运动和充足睡眠，以改善身体状况。适用于轻度症状且希望通过日常习惯改变来缓解者。

2.激素替代疗法

激素替代疗法涉及使用人工合成的雌激素和孕酮来模拟自然周期，减轻更年期症状。此方法适合有明确医嘱需要调节激素水平的患者。

3.营养补充

营养补充可能包含维生素D、钙等辅助治疗成分，可增强骨骼健康。对于存在骨质疏松风险的人群有益。

4.针灸

针灸是传统中医疗法之一，在特定穴位施以刺激以平衡体内气血。对于某些类型的腰背痛有效，并可考虑为中医师指导下的选择。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗类镇痛药如布洛芬可用于缓解轻至中度腰背及腹部不适。短期服用适于急性发作期缓解疼痛。

在更年期期间，建议保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢。若上述症状持续不缓解或者加重，应及时就医咨询专业医生，以便获得适当的诊疗方案。