防治颈椎骨质增生症可通过颈部肌肉锻炼、正确的睡姿与枕头高度、避免长时间低头工作、调整座椅和桌子的高度、定期体检与颈椎保健等措施来实现。

1.颈部肌肉锻炼

通过针对性地增强颈部及肩背部肌肉力量，可以更好地支撑颈椎，减少因姿势不当引起的负担。可选择适宜的颈部运动如米字操等，在专业人士指导下进行规律训练。

2.正确的睡姿与枕头高度

正确的睡姿与合适的枕头高度有助于维持颈椎生理曲度，促进血液循环，缓解压力。建议采用侧卧位时枕头高度为肩宽减去头宽的一半；仰卧位时则为一拳高。

3.避免长时间低头工作

长时间低头工作会导致颈椎承受额外压力，增加发生骨质增生的风险。提倡采取适当休息策略，每小时至少休息5-10分钟并做些颈部舒展活动。

4.调整座椅和桌子的高度

调整座椅和桌子的高度可以使身体处于自然、舒适的姿势，减轻颈椎负担。确保座椅高度使双脚能够平放在地上，膝盖呈90度角；桌子应调整至眼睛水平略低于屏幕中央。

5.定期体检与颈椎保健

定期体检可以帮助早期发现颈椎病的相关症状，及时干预治疗。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括颈椎X光片或MRI扫描。

如果患者出现颈项僵直、疼痛等症状，应及时前往医院就诊。