宫寒的人上火了可以适量饮用菊花茶、金银花茶、蒲公英茶、玫瑰花茶、苦丁茶等具有清热解毒功效的凉茶。需注意的是，凉茶并不能替代药物治疗，若上火症状持续不缓解，建议及时就医。

1.菊花茶

菊花茶具有清热解毒的功效，能够缓解上火引起的口干舌燥、咽喉肿痛等症状。适量饮用菊花茶可以起到一定的降火作用，但不宜过量，以免引起腹泻等不适症状。

2.金银花茶

金银花茶有清热解毒的作用，对于缓解上火所致的眼目赤肿、咽部红肿疼痛等症状有一定的效果。适当饮用金银花茶可辅助改善上火症状。但对金银花过敏者应避免饮用，以免出现皮疹、瘙痒等不良反应。

3.蒲公英茶

蒲公英茶性寒，味甘、微苦，归肝经和胃经，具有清热解毒、利湿通淋的功效，适用于治疗痈肿疔疮、乳痈内痈等。蒲公英茶可用于缓解上火引起的口腔溃疡等问题。但脾胃虚弱及易过敏体质人群慎用。

4.玫瑰花茶

玫瑰花茶属于温性的饮品，具有疏肝理气、活血化瘀的功效，有助于缓解因气滞血瘀导致的胸闷不舒、乳房胀痛等症状。宫寒且上火的人群适当饮用玫瑰花茶，有利于促进气血运行，减轻上述不适症状。但对玫瑰花过敏者禁用。

5.苦丁茶

苦丁茶能清热解暑、明目益智、生津止渴、消炎利便，具有除烦止渴、清热解毒的功效，适用于风热头痛、眩晕、目赤、耳鸣、咽喉肿痛、急性胃肠炎见高热烦渴、高血压、糖尿病兼有便秘者。苦丁茶适合上火患者服用，但虚寒体质者慎用。

建议宫寒的人平时注意保暖，尤其是小腹、腰部的部位，以免加重宫寒的症状。饮食方面宜清淡，多吃一些温补类的食物如红枣、桂圆等，少吃或不吃寒凉、辛辣刺激性的食物。