缓解疲劳可以采取运动疗法、饮食调整、精神压力减轻方法、中药调理、穴位按摩等方法来缓解。

1.运动疗法

定期规律地参加体育锻炼如慢跑、游泳等可以提高身体素质，改善血液循环，从而达到缓解疲劳的目的。此方法适合经常久坐不动的人群，可有效预防因长时间静止而引起的肌肉酸痛等问题。

2.饮食调整

合理搭配膳食结构，减少高脂、高糖食物摄入，增加蛋白质及维生素含量丰富的食品比例，有助于提供充足的能量储备以应对日常活动所需。对于经常感到疲乏不堪且伴有营养不良风险者具有显著效果。建议在专业人士指导下制定个性化食谱。

3.精神压力减轻方法

采取放松技巧如深呼吸、冥想来缓解紧张情绪；同时寻求社交支持网络以分享内心困扰也有助于舒缓压力水平。适用于那些因为工作、学业等原因长期处于高度心理压力状态下的个体使用。

4.中药调理

根据体质特点选用适宜的中药材配制成汤剂服用；例如黄芪、党参等补气药材可用于体虚所致之疲劳症状。针对气血不足引起的身体乏力、精神不振等症状有良好调理作用。需注意个体差异及可能存在的禁忌证。

5.穴位按摩

通过按压特定穴位如足三里、关元等来刺激经络传导，调节脏腑功能，进而缓解由内因导致的疲劳状态。此方法适合广泛人群日常自我保健使用，在饭后休息片刻后进行效果更佳。

持续性严重疲劳症状可能影响生活质量及工作效率，若上述措施无法有效改善，建议及时就医进行全面体检以排除潜在疾病风险。