自行改善包皮过长可以考虑采取中药外敷、局部按摩、包皮环切术、行为疗法等方法。如果症状没有改善或者伴有其他问题，建议及时咨询医生以获得适当的治疗。

1.中药外敷

使用具有清热解毒、消肿止痛功效的中药材如金银花、黄连等制成药膏外敷于阴茎上，可以辅助缓解包皮发炎引起的不适。适用于轻度包皮过长伴有炎症者。

2.局部按摩

通过温和地按摩龟头及周围区域，促进血液循环，可能有助于软化包皮组织，但需注意手法要正确且力度适中。此方法适合在家自我管理，不适宜重度包皮过长患者。

3.包皮环切术

在医生指导下进行手术切除过长的包皮，直接解决根本原因。对于存在明确功能障碍或反复感染史者，应在专业医师指导下考虑实施。

4.行为疗法

通过特定技巧训练来调整性反应模式，减少对包皮刺激的敏感度，从而达到控制勃起长度的目的。适合不愿接受传统手术治疗或有特殊需求人群。

针对包皮过长的情况，在选择非手术方式进行改善时，应特别注意个人卫生，并定期观察病情变化。若发现异常情况或者症状加重，则建议及时就医，以免延误病情。