不吃药的降压方法包括生活方式干预、饮食疗法、运动疗法、精神压力减轻、减少钠盐摄入等非药物治疗措施。

1.生活方式干预

通过增加体力活动、控制体重等方式来改善血压水平。如每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，有助于降低血压。此方法适合那些希望采用非药物方式进行血压管理的人群。

2.饮食疗法

调整日常膳食结构以低脂、高纤维为主，减少食物中的脂肪及胆固醇含量，增加蔬菜水果比例。例如提倡地中海饮食模式。适用于需要长期管理高血压且对药物不良反应敏感者。

3.运动疗法

规律性的体育锻炼能够促进血液循环，增强心脏功能，从而达到降低血压的目的；其机制主要是由于运动时肌肉收缩所产生的力量会促使血液从下肢回流至心脏。对于轻度高血压患者或者暂时不想服药者有一定的效果。

4.精神压力减轻

采取放松技巧如深呼吸、冥想等可以缓解紧张情绪，进而影响交感神经系统活性，间接地帮助控制血压。面对生活工作中的各种挑战时容易产生心理应激状态时可尝试运用这种方法。

5.减少钠盐摄入

限制钠盐摄入有助于控制体内的液体平衡，预防水钠潴留，从而降低血压。世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过5克。对于存在轻度高血压或妊娠期高血压的患者而言是安全有效的选择。

需要注意的是，上述提及的所有方法都需要在专业医生指导下进行，并定期监测血压变化。若发现血压持续升高不降，则应及时就医，在医生的指导下使用硝苯地平片、氢氯噻嗪片等药物进行降压治疗。